有時候，家里的老人偶爾會忘記鑰匙放哪了，或者要做什么突然一時想不起來。這些很輕微、偶爾的小變化，就是老年癡呆最早的“信號”。不少人以為只是年紀大了記性變差，實際上這些小細節，正是認知功能開始走下坡路的表現之一。

這些變化可能只有家庭成員最先能發現。別忽視這些“小麻煩”，它們提醒我們要關注腦健康，及早發現問題更有利于后續調整。

• 持續遺忘重要內容
  “張阿姨，72歲，突然多次忘記家人的生日和家庭聚會時間。”
• 日常生活出現混亂
  開始頻繁迷路，甚至在熟悉的小區內兜圈；有時候會忘記吃飯或沒法按時服藥。
• 判斷力明顯下降
  比如接到陌生電話時容易輕信別人，或者處理家務時失去條理。

這些持續、嚴重的信號已經大大影響了生活質量。面對這種情況，建議盡快到醫院進行專業認知功能評估——如神經心理測驗或腦影像檢查，尋求醫生建議。

?? 認知障礙早期評估，越早越利于干預。

其實，風險并非僅僅由年齡決定，慢性疾病和長期習慣同樣不可忽視。全球數據顯示，60歲以上人群老年癡呆發病率逐年增加，達到8–10%（Alzheimer’s Disease International, 2022）。不過，積極調整生活方式，對于降低風險很有幫助。

在中醫理論里，老年癡呆多被歸因于“腎精不足”、“脾虛痰盛”等體質。腎精損耗，整個人精力變弱，腦神經容易衰退；脾虛痰多，則影響大腦“清明”，容易造成思維模糊。
簡單來說，中醫認為健康的脾胃是腦力的“基礎工廠”，而腎精則是大腦的“能源庫”。

????? 這些體質不屬于疾病，但如果長期存在，確實會讓認知出問題。像上面提到的張阿姨，她近兩年反復健忘，最終被診斷為腎精虧虛型認知障礙。這個例子提醒，每個人體質不同，管理也要有針對性。

飲食對腦力影響很大。均衡營養、合理飲食，不僅能補腦，還可改善整體認知。下表是幾種有益食物及其推薦吃法：

下面列舉2個簡單食療方：

可以每周輪換，不必吃太多，也不必追求藥性最強的品種，最重要是長期堅持。不確定適合哪種體質者可以請專業醫生指導。

食療只是其中一方面。簡而言之，保持規律作息、適度鍛煉、給腦子定期“放松”，都是保護認知的有效方法。
比如，清晨10分鐘散步，做做簡單體操，可以改善腦部血流，對記憶力有好處。

• 睡眠保證7小時，早睡早起更適合老年人
• 輕體力活動如散步、慢步跑、太極，每天20分鐘左右
• 多曬太陽，防止情緒低落

多種調查發現，合理鍛煉與規律生活能讓認知障礙風險下降約30%（Blondell et al., 2014），對有慢性疾病病史的老人更有幫助。

有時，老人獨自生活，情緒低落、興趣缺乏，也會加速認知退化。和親友定期聊天、參與社區活動、學習新技能，是預防老年癡呆的“心理護盾”。

• 可以每天和孩子、鄰居聊聊天，哪怕只是問候一句。
• 參與社區志愿服務，幫助別人也會提升幸福感。
• 學習新技能，比如嘗試烘培、手工制作，讓腦細胞“常換新環境”。

心情好、社交多，是保持認知活力的天然“良藥”。其實，每位老人都能找到自己適合的活動方式。