01. 為什么一入秋就容易“肺燥”？

?? 剛過(guò)完夏天，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)嗓子比以往更容易發(fā)干，偶爾覺(jué)得鼻腔也不那么舒服。早晨起床說(shuō)話還帶點(diǎn)沙啞，這是因?yàn)榍锛究諝鉂穸认陆担梭w水分容易流失，尤其呼吸道和肺部更明顯被“秋燥”侵襲。
不受控制的空調(diào)、少喝水的習(xí)慣也會(huì)加快這種感覺(jué)，年輕人和老年人都會(huì)遇到，只是程度輕重不同。

這種干燥其實(shí)就是給肺部健康出了道小難題。秋燥不只是讓嘴巴發(fā)干，有的人會(huì)出現(xiàn)干咳，皮膚緊繃，甚至小孩子也容易流鼻血。要是持續(xù)忽略，慢慢會(huì)影響整個(gè)呼吸系統(tǒng)的抵抗力，讓小病小痛反復(fù)出現(xiàn)。

02. 肺部健康到底有多重要？

?? 肺其實(shí)就像人體的“空氣工廠”，每時(shí)每刻都在負(fù)責(zé)吸入氧氣、排出廢氣。不僅如此，肺還能通過(guò)分泌黏液幫助阻擋空氣中塵埃和微生物，是身體健康的大關(guān)卡。
美國(guó)呼吸協(xié)會(huì)提到，健康的肺能夠增加免疫功能，減少呼吸道感染出現(xiàn)（American Thoracic Society, 2021）。

對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，肺部細(xì)微的不適很容易被忽略。有個(gè)43歲的男士，換季時(shí)總覺(jué)得喉嚨發(fā)癢、時(shí)有干咳，結(jié)果后來(lái)才知道是秋季氣候?qū)е碌姆屋p度不適。他調(diào)整了生活習(xí)慣后癥狀明顯改善。可以看出，肺的小問(wèn)題如果放任不管，很可能會(huì)積攢成更大的健康麻煩。

03. 秋季易“上火”，風(fēng)險(xiǎn)因素有哪些？

• 1. 空氣濕度驟降
  秋風(fēng)一起，室內(nèi)外變得干燥，水分損失加快，呼吸黏膜容易變脆弱。干燥空氣使呼吸道“屏障”功能下降，感染風(fēng)險(xiǎn)增加（Moriyama et al., 2019）。
• 2. 溫差大、晝夜溫度不穩(wěn)
  氣溫變化大時(shí)，人體適應(yīng)能力變差，肺部循環(huán)容易受影響。對(duì)于體弱、慢性病患者風(fēng)險(xiǎn)更高。
• 3. 頻繁進(jìn)出空調(diào)房間
  室內(nèi)空調(diào)長(zhǎng)期開(kāi)著，空氣循環(huán)變差，濕度反而更低。小孩、老人容易被“空調(diào)病”盯上，出現(xiàn)持續(xù)的咽干、流涕。
• 4. 飲水/蔬菜攝入不足
  飲水減少，蔬菜水果吃得少，身體“潤(rùn)滑劑”變少，肺更容易被干燥空氣刺激。
• 5. 個(gè)人體質(zhì)差異
  老年人和兒童自我調(diào)節(jié)能力差，肺部更容易對(duì)秋燥敏感；慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者也需要格外當(dāng)心。

04. 秋季潤(rùn)肺食材全收錄

05. 科學(xué)搭配飲食，秋季健康加分

• 維持膳食多樣化
  ?? 別光顧著吃同一種潤(rùn)肺水果，種類(lèi)豐富些，既補(bǔ)充維生素，又能均衡膳食。比如早餐糯米粥里加些百合、銀耳，有助濕潤(rùn)肺部。
• 動(dòng)物蛋白適量，助修復(fù)呼吸道
  秋天適合瘦肉、魚(yú)、蛋合理結(jié)合，能加快身體“修復(fù)”。咳嗽恢復(fù)期尤為推薦。
• 新鮮蔬果+潤(rùn)肺食材結(jié)合
  如雪梨+胡蘿卜榨汁，或銀耳燉橙子（需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量），滋潤(rùn)效果更好。
• 飲食清淡不過(guò)油膩
  多汁的食物、雜糧粥、時(shí)令蔬菜交替組合，讓機(jī)體維持良好水分循環(huán)環(huán)境。

06. 秋季哪些食物容易加重“肺燥”？

07. 維護(hù)肺部健康的小習(xí)慣

• 適度運(yùn)動(dòng) ???♂?
  每天快走半小時(shí)、簡(jiǎn)單拉伸，鍛煉呼吸系統(tǒng)彈性。辦公室白領(lǐng)可以試試深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，改善空氣交換。
• 補(bǔ)充水分，保持濕潤(rùn) ??
  秋天別等渴了才喝水，尤其是老人和孩子，可以用溫水或淡茶分次飲用。
• 家中加濕有妙用
  使用加濕器或者在屋里放一盆水，使室內(nèi)濕度維持在40%-60%之間。
• 定期換氣，遠(yuǎn)離二手煙 ??
  家中定時(shí)通風(fēng)，減少空氣中刺激物。吸煙人群肺部修復(fù)能力更差，這一點(diǎn)要格外小心。

08. 結(jié)語(yǔ)：健康潤(rùn)肺，從生活細(xì)節(jié)做起

秋天干燥不稀奇，但身體的小警報(bào)我們不能忽視。不論年紀(jì)大小，多花點(diǎn)心思調(diào)整飲食、作息，便能讓肺部順利過(guò)渡換季時(shí)節(jié)。別等到出現(xiàn)明顯不適才行動(dòng)，日常慢慢養(yǎng)成這些潤(rùn)肺好習(xí)慣，對(duì)未來(lái)健康都很值得。偶爾嘴干咽癢沒(méi)大礙，持續(xù)一兩周一定要關(guān)注。潤(rùn)肺之路貴在點(diǎn)滴積累，祝你秋季安好。