其實，單靠食療未必能讓每個人都睡得很香。睡前太多雜事、手機刷不停、環境嘈雜都會影響入睡速度。睡眠專家建議，從“規律作息”和“心理疏導”等多角度調節，效果更明顯。
| 方法 | 作用機制 | 實用建議 |
|---|---|---|
| 規律作息 | 調整生理時鐘，提升睡眠效率 | 每天同一時間上床、起床，不隨意改變 |
| 冥想深呼吸 | 緩解焦慮，安定心情 | 睡前靜坐5分鐘，慢慢呼吸，避免用手機 |
| 環境管理 | 減弱噪音和干擾光源 | 臥室保持昏暗，適度調溫，減少干擾 |
近年來，越來越多醫學團隊在研究食療和藥膳對睡眠的作用。例如2022年發表在《Frontiers in Nutrition》的回顧總結認為，百合、枸杞、桂圓等傳統食材，對助眠具有一定科學基礎，但效果因人而異（Xie, Y., et al., "Traditional Chinese Medicinal Foods for Sleep Disorders: A Review", Frontiers in Nutrition, 2022）。
同時，研究者也強調了飲食調整應當結合作息和情緒調節。比如法國NHS研究小組發現，藥膳輔助改善睡眠，對神經系統壓力反應有緩沖作用，但對嚴重失眠者還需要配合醫學治療（Simon, F., et al., "Food Intake and Sleep Quality Relationship: A Brief Overview", Nutrients, 2018）。
?? 簡單來講——藥膳助眠有基礎，但不能替代正規診療。對于反復失眠，要多方位配合，必要時及時就醫。
