其實,單靠食療未必能讓每個人都睡得很香。睡前太多雜事、手機刷不停、環境嘈雜都會影響入睡速度。睡眠專家建議,從“規律作息”和“心理疏導”等多角度調節,效果更明顯。
| 方法 | 作用機制 | 實用建議 |
|---|---|---|
| 規律作息 | 調整生理時鐘,提升睡眠效率 | 每天同一時間上床、起床,不隨意改變 |
| 冥想深呼吸 | 緩解焦慮,安定心情 | 睡前靜坐5分鐘,慢慢呼吸,避免用手機 |
| 環境管理 | 減弱噪音和干擾光源 | 臥室保持昏暗,適度調溫,減少干擾 |
近年來,越來越多醫學團隊在研究食療和藥膳對睡眠的作用。例如2022年發表在《Frontiers in Nutrition》的回顧總結認為,百合、枸杞、桂圓等傳統食材,對助眠具有一定科學基礎,但效果因人而異(Xie, Y., et al., "Traditional Chinese Medicinal Foods for Sleep Disorders: A Review", Frontiers in Nutrition, 2022)。
同時,研究者也強調了飲食調整應當結合作息和情緒調節。比如法國NHS研究小組發現,藥膳輔助改善睡眠,對神經系統壓力反應有緩沖作用,但對嚴重失眠者還需要配合醫學治療(Simon, F., et al., "Food Intake and Sleep Quality Relationship: A Brief Overview", Nutrients, 2018)。
?? 簡單來講——藥膳助眠有基礎,但不能替代正規診療。對于反復失眠,要多方位配合,必要時及時就醫。