在很多人的聊天中，“濕氣”似乎成了身體不舒服的常客。比如最近有朋友開玩笑說，“一到梅雨天就覺得整個人提不起勁，是不是體內濕氣太重了？”其實，這里的“濕氣”來源于中醫認識——它指的是體內和環境中多余的水分停留，比如身體代謝不暢、飲食偏重油膩、或者長期在潮濕環境下生活，都可能讓濕氣在體內“駐扎”下來。

簡單理解，“濕氣”就是體內水分、廢物或代謝產物滯留， 沒法順暢排出。 水份、油脂、廢物堆積，就像房間里空氣不流通一樣，人也容易感到沉悶。

身體里的濕氣如果不及時“疏通”，日子一長，容易帶來不少麻煩。它不會像感冒那樣立刻讓人明顯不適，但你會發現小問題越來越多，像是時不時胃口差、身體有點沉、小腿常覺得酸脹，每天都像沒睡夠。

比如一位42歲的女性上班族，近半年常常覺得吃飯沒胃口，臉部時常浮腫，下雨天關節明顯僵硬，尤其早上起床時格外厲害。工作壓力不大，體檢結果沒大問題，但這些持續的不適影響了她平時的精力。

• 消化不暢、腹脹易困
• 關節容易沉重不適
• 皮膚經常泛油光或起疹子
• 疲憊感難消，頭腦不清醒

這些看似“小毛病”，其實是濕氣拖延在體內發出的信號。所以，別覺得“濕氣”只是老一輩迷信，它確實值得關注。

說起“祛濕”，繞不開“健脾”。在中醫學里，脾像是一家小工廠，專管運化水濕，如果脾虛，就好像生產線出問題，多余的水分、廢物易滯留。脾弱時，身體“搬運”水濕的效率降低，自然就濕氣堆積了。

健脾不只是為祛濕，更關系到整個人的精力和消化。 脾的健康與營養吸收直接掛鉤——脾虛容易導致能量獲取不足，久而久之，還可能讓身體免疫力下降、體重不穩或皮膚暗沉。

食補是最日常的“祛濕健脾”方法，選材上偏向溫和健脾、一點點利水的食材組合，能幫身體恢復自我調節。下面是生活中常見的祛濕健脾成員，小伙伴們可以對照下自己常吃的有哪些。

如果你平時“沒空折騰”，其實做一份祛濕健脾的家常飯也不難。這里精選幾款易上手又實用的祛濕食譜——食材易買、烹飪省時，適合工作忙碌或照顧全家的朋友。

有時候，僅靠一兩頓祛濕餐還不夠，日常生活中很多習慣也會影響身體濕氣。如果你工作常見久坐、晚上經常熬夜，或者老是忘記多喝水，這其實也在間接“幫忙”濕氣堆積。

• 增加運動量： 散步、慢跑、跳舞等有助身體出汗，帶走一部分多余水分和代謝物，讓流通變得暢快。
• 注意作息： 充足而規律的睡眠能讓脾胃系統自行調整，減少濕氣困擾。
• 維持空氣流通： 特別是在潮濕季節，時常開窗通風，有助減少環境潮濕帶來的影響。
• 均衡飲水： 并不是“濕氣重”就要少喝水，相反要分多次、小口補水，促進體內排泄代謝。

濕氣多的時候，不必焦慮，飲食和好習慣能幫你慢慢調整。選合適的祛濕食材，日常多留意作息和運動，很多時候身體本身就有很強的調節能力。如果嘗試調整一段時間后，濕氣相關的不適還在困擾你，最好和專業醫生聊聊，尋找更合適的方案。

有疑問就問醫生，多和家人朋友交流。把健康知識變成生活習慣，才是對自己最好的投資。