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從多囊卵巢到飲食調理：中醫視角下的化痰之道
- 來源：黃帝養生說
- 2025-08-27 07:52:00312次閱讀
溫馨提示:本頁面科普內容僅為健康信息的傳遞，不作為疾病診斷及醫療依據。如身體有不適癥狀，請及時到正規醫療機構檢查就診。
從多囊卵巢到飲食調理：中醫視角下的化痰之道
01 生活中你會發現的那些小變化
和身邊朋友聊天時，會發現有女孩總是說月經有時來得晚，有時突然變得少了不少。偶爾還會開玩笑說最近臉上冒痘、體重悄悄上升，心里也挺納悶——是不是工作壓力太大？其實，這些變化有可能和“多囊卵巢綜合征”（PCOS）有關。
說起PCOS，簡單理解就是女性體內的卵巢功能出現了點小插曲：月經變得不規律、皮膚容易出油、體重比以往更容易增加，這在都市上班族、學生群體里都并不罕見。不過，輕度的時候，癥狀往往并不明顯，很多人并不會特別留意，有時還歸結為“作息混亂”或“飲食不規律”。但如果持續下去，可能會讓備孕變得更難，甚至影響心情。
?? 別忽視： 輕微、偶爾的不規律月經和短暫性皮膚問題，有時候也是身體“報警”的表現。
02 明顯信號：你的身體在提醒你
有位28歲的上班族林女士近一年月經周期越來越不穩定，常常拖延到40多天才來，量也相較之前少了許多。再加上臉頰下巴部位長了不少痘痘，還有點難瘦下來。陪同她去醫院做了全面檢查后，醫生根據B超檢查和相關激素水平，最終診斷為多囊卵巢綜合征。
這類型的朋友，常常會有持續性的月經紊亂、明顯的青春痘問題、頭發油膩、甚至出現不明原因的體重增加。還有一部分人可能表現為備孕困難，婚后一年都沒有懷孕，這時才引起重視。
?? 要留心： 一旦月經的變化持續三到六個月，或者出現體重管理失控、皮膚狀況變差，建議到醫院做詳細檢查——尤其是B超和內分泌激素的檢測。
| 常見警示信號 | 描述 |
|---|---|
| 月經周期紊亂 | 持續不規律、間隔時間過長 |
| 皮膚問題 | 持續性青春痘、油脂分泌多 |
| 體重增加 | 不易控制，伴有腹部肥胖 |
| 受孕困難 | 嘗試懷孕一年無果 |
03 多囊卵巢的成因與身體長期影響
PCOS的成因比較復雜，不是因為單一原因造成。醫學界普遍認為，與遺傳、內分泌（如雄激素過高）以及胰島素抵抗關系密切。一些情況下，家庭成員之間會有類似病史，這說明基因因素不可忽視（Azziz et al., 2016）。
除了基因，現代生活方式也有很大影響。比如高熱量飲食、缺乏運動、長期高壓力，都容易導致體內胰島素調節功能出問題。研究顯示，PCOS患者中有接近70%的人胰島素抵抗，這會讓體重更難控制（Kiddy et al., 1992）。
長期來看，PCOS可能增加患2型糖尿病、脂代謝異常、高血壓等代謝性疾病的風險。部分研究也提示，患有PCOS的女性心血管疾病的發生率略高。因此，早期識別和科學干預很有意義。
?? 這提醒我們： 除了關注眼前的癥狀，關注日后的代謝和心血管健康也很重要。
| 主要風險因素 | 可能帶來的健康影響 |
|---|---|
| 遺傳傾向 | 家族成員類似問題 |
| 胰島素抵抗 | 體重增長、糖尿病風險 |
| 高雄激素水平 | 皮膚變化、頭發油膩 |
| 不良生活習慣 | 代謝紊亂、內分泌失調 |
04 合理飲食，對身體到底有多重要？
其實，吃什么真的很重要。日常咨詢中，經常有姑娘問：靠吃能緩解PCOS嗎？答案是肯定的——合理搭配飲食對調節體重、幫助激素平衡很有幫助（Moran et al., 2013）。
日常里，多吃高纖維蔬菜（比如芹菜、油麥菜）、控制主食分量、選擇優質蛋白（魚、蝦、雞肉）、適當攝入健康脂肪，有助于維持血糖穩定和減少炎癥反應。 規律三餐，不暴飲暴食，盡量控制甜品和飲料攝入，這些簡單的小調整常常能讓身體狀態大不一樣。
?? 簡單來說： 每一餐的主食不必刻意減到極少，但要注意搭配蛋白和蔬菜，讓碳水、蛋白、脂肪處于合理比例。
| 推薦食材 | 具體功效 | 搭配建議 |
|---|---|---|
| 燕麥、糙米 | 富含纖維，平穩血糖 | 早餐搭配雞蛋、蔬菜 |
| 油麥菜、芹菜 | 增強飽腹感、減少脂肪積聚 | 午餐配主食、雞胸肉 |
| 三文魚、蝦 | 優質蛋白及健康脂肪 | 晚餐適量攝取 |
| 堅果（不加糖） | 幫助激素平衡 | 兩餐間做小零食 |
05 中醫怎么看多囊？整體觀與“痰濕”說
說起來，中醫向來主張“辨證施治”，把整個身體當成一個有機整體。面對多囊卵巢，中醫會結合患者的體型、舌苔、脈象以及既往病史來綜合分析。《中醫雜志》有研究指出，多囊患者普遍存在“痰濕”阻滯（Zheng, 2019）。在中醫看來，“痰濕”有點像身體里淡淡的霧氣，卡在經絡、臟腑之間運行受阻，有時表現為肥胖、困倦、胸悶。
中醫強調調理脾胃（即消化系統）和化濕祛痰。方法一般包括：合理休息、輕度運動，加上以健脾祛濕、理氣化痰為主的飲食（如茯苓、薏米、山藥等）。需要注意，每個人的體質不同，調理方案也得因人而異。
?? 小結： 中醫調理更注重基礎體質的改善，不主張短期激進式“減肥”“吃藥”，而是溫和調整，幫助身體恢復自己的調節功能。
06 化痰理論在日常調理中的實際做法
說到“化痰”，其實不是字面意思的痰更多，而是中醫對“代謝紊亂”或“內分泌異常”的一種描述。PCOS患者，尤其是有肥胖、疲倦、嗜睡等表現的，常常屬于“痰濕”體質（Li et al., 2021）。化痰的方法核心是通過調和飲食、日常作息和適度活動，改善代謝環境。
日常推薦“健脾化濕”的食材加入飯桌，比如茯苓有助于利水、薏苡仁減輕水腫、山藥健脾益胃。還能嘗試一些簡便的茶飲（如茯苓薏米山藥茶），不過，個人體質不同，建議先咨詢專業醫師選擇適合自己的方案。
?? 生活建議： 睡眠規律、遠離熬夜，加之合理運動（如快步走、游泳），在中醫調養中也屬于“祛痰濕”的有效手段。
| 常用健脾祛痰食材 | 功效 |
|---|---|
| 茯苓 | 健脾祛濕，助消化 |
| 薏苡仁 | 利水消腫，改善體虛水腫 |
| 山藥 | 健脾益氣，輔助消化吸收 |
| 白術 | 增強脾胃運化能力 |
07 日常飲食建議與簡單食譜推薦
健康飲食并非只能吃水煮菜。調理PCOS，更重要的是食物種類和烹飪方式的選擇。多樣化、更貼近自然食材的搭配，有助于調整體內環境，減輕“痰濕”體質。
下面這幾款簡單易做的食譜，你可以輪換著做，也可以根據自身體質調整用量：
- ?? 茯苓薏米山藥粥：茯苓、薏米、山藥和少量糙米一同熬煮，清淡無油。
- ?? 三文魚彩蔬沙拉：新鮮三文魚配蘆筍、番茄、彩椒，再撒點未加鹽堅果碎，橄欖油少量調味。
- ?? 芹菜雞蛋炒糙米飯：芹菜切丁炒香，雞蛋打散，和糙米飯同炒，清新爽口。
- ?? 山藥綠豆薏米湯：山藥加綠豆、薏苡仁煮湯，適合夏季當主食或加餐。
對于體重控制特別焦慮的朋友，飲食建議可以咨詢營養師進一步量身定制，千萬別盲目節食。
?? 溫和建議： 想象每一餐是給身體“修路”的過程，只要把握好方向，路會越來越順。
最后，出現持續性月經異常或者皮膚問題、情緒波動時，別拖延，讓專業醫生幫忙全面評估，才是走得更遠的保障。
參考文獻
- Azziz, R., Carmina, E., Chen, Z., Dunaif, A., Laven, J. S., Legro, R. S., ... & Yildiz, B. O. (2016). Polycystic ovary syndrome. Nature Reviews Disease Primers, 2, 16057.
- Kiddy, D. S., Hamilton-Fairley, D., Bush, A., Short, F., Anyaoku, V., Reed, M. J., & Franks, S. (1992). Improvement in endocrine and ovarian function during dietary treatment of obese women with polycystic ovary syndrome. Clinical Endocrinology, 36(1), 105-111.
- Moran, L. J., Pasquali, R., Teede, H. J., Hoeger, K. M., & Norman, R. J. (2013). Treatment of obesity in polycystic ovary syndrome: a position statement of the Androgen Excess and Polycystic Ovary Syndrome Society. Fertility and Sterility, 100(4), 943-955.
- Zheng, Z. (2019). Traditional Chinese medicine syndrome differentiation and treatment of polycystic ovary syndrome. Chinese Journal of Integrative Medicine, 25(6), 464-469.
- Li, L., Zheng, S., Xiao, J., & Sun, G. (2021). Study on pathogenesis and treatment of polycystic ovary syndrome from “phlegm-dampness”. Chinese Journal of Integrated Traditional and Western Medicine, 41(8), 1016-1020.
