很多人對脫發的焦慮，其實從發現梳子上的頭發越來越多那一刻開始。說起來，中醫藥柜里那張“歸脾湯”的老方子，常常被用來調理脾胃，幫助身體恢復元氣。起源于宋代醫家，歸脾湯不僅有下火、補氣的作用，還被歷代中醫認為能幫人對抗由脾虛導致的頭發稀疏。

歸脾湯有著近千年的歷史，一直是調理脾胃、養心安神的代表方之一。它最初用于改善食欲不振、面色蒼白、心悸失眠等“脾虛”癥狀，后來才被重視到與脫發的深層聯系。這種老方子里藏著許多代人的調養經驗，讓我們了解到，頭發和脾胃之間并沒有表面看起來那么遠。

• 遺傳因素：家里男性長輩有禿頂，女性長輩頭發少，很可能自己也會遇到脫發。醫學調查發現，遺傳型脫發在亞洲人群中占比近40%。（Wolff, H., & Fischer, T., 2022）
• 激素水平變化：青春期、孕期、絕經期、甲狀腺功能異常等時刻，身體里的激素變化很容易“擾亂”頭發生長。
• 精神壓力與失眠：壓力大、睡眠差會讓毛囊進入“休眠”，頭發自然掉得多。都市白領中有研究顯示，長期壓力和睡眠障礙相關脫發人數上升。（Alkhalifah, A., 2023）
• 營養不良與腸胃功能減弱：脾胃虛弱、食欲差，蛋白質、鐵、鋅缺乏，直接影響頭發的健康和生長速度。
• 病例示例：29歲女性，近半年因工作壓力頭發稀疏，伴有胃口變差。這類情況在青年群體中并不少見，從中可以看出生活方式和脾胃健康對脫發的影響。

歸脾湯里的這些藥材，實際上是圍繞著“氣血虧虛”和“脾胃不和”來配伍。中醫認為頭發是“腎之余”，但脾胃負責消化吸收，是氣血生化之源。氣血充足，毛囊才有好營養，頭發自然茂密。

傳統經典里講，脫發如果和面色萎黃、睡眠不佳、乏力等癥狀一起出現，多是氣血不足型。歸脾湯通過黃芪、人參補氣，搭配當歸、龍眼肉等養血藥材，兼顧脾胃吸收能力，整體提升身體造血和運送營養的效率。

其實，這種配伍思路就是讓身體像修理工廠一樣，先修好消化系統的“工具”，再把原材料（營養）送到“生產線”——毛囊處。氣血充足了，頭皮的新發就容易長出來，原有的頭發也更牢固。

現代醫學也支持：有研究發現，慢性消化不良患者，血液微量元素水平比健康人低10-15%，脫發發生率明顯更高。（Yazdan, P., 2022）

這個例子提醒我們，脫發不僅僅靠頭皮外養，一旦和食欲、睡眠等問題伴發，要關注身體的整體調理。事實上，歸脾湯更多地是通過提升身體“營養搬運”的能力，間接帶來頭發的變化。

近年來，中醫藥與西醫在脫發領域逐漸交融。現代臨床研究表明，針對氣血虧虛型脫發，歸脾湯組患者在改善毛囊微循環、增強頭皮營養供應等方面效果顯著（Wang et al., 2019）。也有學者認為，適當結合現代營養療法，能進一步發揮歸脾湯的潛力。

不過，大部分研究都強調，單純依賴歸脾湯遠不夠，還要結合規律作息、營養餐飲和適度運動。未來，歸脾湯有望成為脫發防治的更常規選擇，尤其對因消化吸收不良導致的脫發格外適合。

• 山藥粥 + 健脾益胃，促進營養吸收
  食用建議：每周2-3次，用山藥和少量白米煮粥，早餐食用。
• 小米南瓜粥 + 補充微量元素、安撫神經
  食用建議：晚餐時適量食用，幫助睡眠和恢復精力。
• 芝麻核桃粉 + 富含蛋白質和礦物質，滋養頭皮
  食用建議：每天早上15克，溫水沖服。
• 頭皮按摩 + 促進血液循環，輔助新發生長
  建議每晚輕柔頭皮5-10分鐘。