工作日一到下午，頭隱隱作痛，忍一忍還能堅持。等到晚上，疼痛卻突然升級，甚至需要關(guān)上燈靜靜地呆一會兒。你身邊有沒有這樣的同事或者家人？偏頭痛，大多數(shù)時候不像感冒那樣“聲勢浩大”，但影響卻一點不小。

偏頭痛是一種發(fā)作性頭痛，它和普通頭痛最大的不同是：往往會反復(fù)發(fā)作，并常常伴隨惡心、怕光，有時還會伴隨心情的波動。數(shù)據(jù)顯示，全球約有15%的人會患有不同程度的偏頭痛^[1]。別小看這些反復(fù)的小麻煩，慢慢積累下來，會影響到日常工作甚至情緒。

• 手法要點：一指禪推法，是中醫(yī)推拿的經(jīng)典技巧，主打一個“穩(wěn)”的指力。通常采用拇指指腹，持續(xù)均勻地推動特定經(jīng)絡(luò)或穴位。
• 適用場景：不僅能緩解頭痛，對肩背酸痛、失眠等也有不錯的調(diào)整作用。
• 案例小札：有位32歲的女性朋友，每當(dāng)加班后頭痛發(fā)作，習(xí)慣了用一指禪推拿太陽穴和風(fēng)池穴，疼痛能漸漸緩解。她說，這和以前上下班一躺就睡的狀態(tài)有明顯不同。

偏頭痛的痛，并不只是“氣血不暢”那么簡單。它牽涉到大腦神經(jīng)和血管的復(fù)雜互動。發(fā)作時，腦部血管會先縮再擴(kuò)張，大量神經(jīng)遞質(zhì)釋放，像“多米諾骨牌”一樣觸發(fā)一連串炎癥和疼痛反應(yīng)^[2]。

其實，一指禪推法不用特殊工具，也不用專業(yè)技師，只需掌握幾個要點，就能在家給自己做推拿。日常高發(fā)區(qū)，比如太陽穴和風(fēng)池穴，用“慢推”的方式，堅持幾分鐘，頭痛時就能得到舒緩。

• 太陽穴： 用拇指肚順時針慢慢推5分鐘，力道均勻，有輕微酸脹感為宜。
• 風(fēng)池穴： 位于后頸，兩側(cè)大筋凹陷處，用指腹反復(fù)推按，持續(xù)2-3分鐘。
• 百會穴： 頭頂部，用食指、中指交替推2-3分鐘，有助于清醒頭腦、緩解頭暈。

推拿緩解頭痛是一種辦法，不過要讓頭腦更“省心”，日常生活的照顧也同樣重要。營養(yǎng)合理、作息規(guī)律、心理放松，是預(yù)防偏頭痛發(fā)作的“好搭檔”。

• 作息規(guī)律： 保證每晚7-8小時睡眠，避免經(jīng)常熬夜。睡前可以做一些簡單的頭部推拿，更容易入睡。
• 飲食推薦：

  食物名稱	具體功效	食用建議
  深色葉菜（如菠菜）	富含鎂，幫助神經(jīng)放松	每天可以來一份炒菜或涼拌
  核桃、杏仁	含有多種抗氧化成分，幫助大腦健康	當(dāng)作零食，每天一小把即可
  香蕉	含鉀豐富，有助于穩(wěn)定情緒	早餐后或下午當(dāng)加餐

• 鍛煉建議： 每周至少三次中等強(qiáng)度運(yùn)動，比如快走、游泳對偏頭痛緩解有一定幫助^[5]。
• 何時就醫(yī)？ 如果頭痛頻率增多，伴有視物模糊、嘔吐等癥狀，建議及時去醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科檢查。