小時候家里老人有時會幫孩子沿著脊背用手指捏捏，嘴里還念叨著“捏捏脊，好身體”。這種土辦法，看似簡單，其實背后有不小的學問。捏脊療法最早出現在中國古代醫學典籍中，已經流傳了上千年。從宮廷到民間，它逐步演變為一種被廣泛應用的調理方法，隨時間推移影響也走向世界各地。

捏脊不僅僅是“捏一捏這么簡單”的身體互動，更是中醫里注重整體平衡思路的縮影。如今，一些醫療機構已經將捏脊作為兒童調養、亞健康管理甚至成人保健的輔助選擇，顯示了它依舊活躍在現代生活中的生命力和實際作用。

簡單來說，捏脊療法主要靠手指沿著脊柱兩側的皮膚、肌肉提拿、推進或者輕輕打圈。中醫認為，脊柱是“督脈”行走的地方，就像身體的主干線，把“氣血”輸送全身。通過有節奏地捏壓，可以調動這條主線路，促使肌膚、血管、神經協同工作，激活身體自身的恢復和防御能力。

有些人遇到感冒病毒很難被“打倒”，但另一些人一季換好幾次紙巾。根本原因就在于免疫系統的健康狀況。免疫系統像人體的偵查哨，有細胞（如白細胞、T細胞）、組織和器官（如淋巴結、脾臟）協作，一旦發現異常入侵，就會迅速發動反應清理威脅。年齡、先天遺傳、壓力大作息亂、營養不夠均衡，都會削弱這個防守機制。

• 年紀：老年人和幼小兒童免疫力普遍偏弱，容易感冒或感染。
• 生活壓力：長期焦慮、睡眠差，會讓免疫系統“打盹”。
• 飲食不均：缺乏維生素、蛋白質等營養素，免疫“士兵”數量和戰斗力都會降低。

有人會疑惑：捏脊真的能幫免疫系統“加油”嗎？其實不少現代醫學研究給出了一些線索。捏脊通過刺激脊柱旁邊的神經和經絡，有助于調動自主神經系統。這種調節能讓體內應激反應處于更理想的平衡狀態，激發免疫細胞的活性，提升身體對外界病原的識別和應對能力。

北京大學等機構的臨床團隊曾在兒童群體觀察到，規律捏脊能改善腸胃功能與抵抗力（王, 2018/見參考文獻），對慢性病程中的兒童尤其有益。當然，它并不是“萬能鑰匙”，但作為輔助方式，是不少專家所推薦的方法之一。

捏脊的療效并非僅憑經驗說了算。近年來，國內外不少科研團隊試圖用標準化手段評估捏脊調理身體和提升免疫力的成效。2021年《Complementary Therapies in Medicine》一項綜述分析指出，受到規律捏脊干預的患兒，在呼吸道感染復發率上降低最多可達30%（Wang et al., 2021）。

還有位38歲的男性患者，亞健康狀態，常因勞累易感冒。他在專業技師指導下堅持一月捏脊，個人反饋免疫力有所增強。這種體驗值得大家參考，對體質偏弱、易反復生病的朋友尤其有啟發。

很多朋友好奇，捏脊是不是一定要找專業按摩師？其實，家庭自我護理也行。只要操作得當、安全衛生，就能感受到益處。以下是捏脊的基本流程和貼心建議：

• 準備：洗凈雙手，讓受捏者俯臥、完全放松。
• 手法：從背部下端（尾骶部）開始，兩拇指和食指輕輕將皮膚提起，沿脊柱兩側慢慢捏到頸根部。注意控制節奏與力度，不宜太快太重。
• 頻率：一般建議1-2天一次，每次持續3-5分鐘。體弱者頻率略低，具體按自身體感調整。
• 重點：如遇皮膚起疹、反復高燒、嚴重慢性病患者，不建議無經驗者操作，需專業醫生指導。

提升免疫力的小Tips

• 菌菇類食品：幫助增強自然殺傷細胞活性，用作炒菜或燉湯都不錯。
• 新鮮蔬果：提供豐富維生素C，建議每日攝入一定量綠葉蔬菜與水果。
• 合適運動：適度快走、慢跑等，能提升全身免疫功能。
• 規律作息：每天保證7小時左右的高質量睡眠，對免疫細胞的“修復”很有幫助。