01 生活儀態下的慢性疲勞——細致觀察，發現先兆

有時候，身邊的同事看起來總是精神不濟，連打哈欠都遮都遮不住。其實慢性疲勞剛開始往往并不引人注意，可能只是偶爾覺得腦子不夠用，下班回家總想賴在沙發上一動不動。還有人發現，哪怕睡了一整晚，早上起床還是困倦，想出門都得給自己打打氣。這些輕微表現像是生活中的小故障，被大多數人忽略過去。

不過，這些細節慢慢堆積，容易影響效率和心情。有數據顯示，慢性疲勞發病率在都市群體中達到10%左右，雖然剛開始癥狀不重，卻會無聲侵占你的精氣神（Fukuda et al., 1994）。

02 警示信號：癥狀持續惡化需當心

隨著時間推移，有的人不僅疲勞感持續，還會合并其它困擾。比如陳女士，43歲，平時工作節奏快，最近幾個月感覺力氣越來越差，休息也沒用，身體像被抽掉電一樣。更麻煩的是，她出現了記憶力減退、情緒波動，甚至連簡單的家務都覺得力不從心。這類情況不僅僅是累，還伴隨注意力難以集中和肌肉酸痛。

研究指出，超過半數慢性疲勞患者有類似持續數月的焦慮、抑郁體驗（White et al., 2011）。如果僅靠自我調整無法好轉，已經影響生活和學習，最好及時咨詢專業醫生。

03 穴位埋線：針灸與現代科技的結合

穴位埋線技術，簡單來說，就是把一小段可吸收的線材（如蛋白線）通過特殊針具埋入人體特定穴位。這個方法起源于傳統針灸，經過現代醫療技術改良，讓穴位處持續受到溫和的“微刺激”，類似傳統針灸，但作用可以維持數周。

穴位埋線沒有明顯痛感，大多數人在操作當天可能有輕微酸脹，兩天后基本無異。原理上，微刺激能加強經絡“通路”感應，促進氣血運行。據報道，該療法近幾年在國內、東南亞等地被愈發重視，逐漸納入慢性疲勞和亞健康管理（Yao et al., 2022）。

04 慢性疲勞的“幕后推手”

究竟是什么促使慢性疲勞發生？主要原因其實挺復雜，每個人的“誘發點”各不相同，歸納起來主要包括三個方面：

• 心理壓力過大：比如長時間加班、生活變故、親密關系緊張，這些都會使人體激素紊亂，降低免疫力。有研究顯示，慢性壓力可使皮質醇水平持續升高，打亂體內節律（Van Houdenhove & Egle, 2004）。
• 免疫功能異常：慢性疲勞患者體內部分炎癥因子（如白細胞介素）水平偏高，身體仿佛一直在進行“無聲的戰爭”，容易感到乏力。
• 生活作息紊亂：通宵熬夜、飲食不規律等習慣，使得身體的修復機制被打亂。研究顯示，睡眠不足者更容易出現慢性疲勞狀況。

除了以上因素，年齡增長、某些遺傳易感性也會提升發病風險。不過，慢性疲勞的本質并非簡單的“累”，是生理與心理多方面共同作用的結果。

05 穴位埋線的作用機制：身體自愈力的“守護網”

穴位埋線和普通針灸最大的不同，在于效果的持續性更強。線材緩慢被人體吸收的過程中，能夠向神經末梢發送“激活信號”，促進經絡暢通。說起來，這項技術就像給身體搭建了一張微型“自愈網”，幫助氣血流動順暢。部分研究發現，經過穴位埋線治療后的患者，血清中炎癥標志物有所下降，主觀疲勞感減輕（Yao et al., 2022）。

06 研究數據與病例觀察：臨床見實效

近幾年，涉及200例慢性疲勞癥候群患者的中國多中心隨機對照試驗顯示，穴位埋線組6周后比常規護理組主觀疲勞評分平均下降近30%（Yao et al., 2022）。比如，36歲的王先生從事銷售工作，平時很少鍛煉，去年開始嘗試埋線，每月一次，兩個月后，發現精力有明顯恢復。

不過，并非所有人都能從中受益。體質差異、基礎疾病、自律行為等等都會影響最終效果。所以，如果想嘗試，還需先專業評估，不能盲目跟風。部分患者可能需要結合其他方式——比如心理疏導、良好作息配合，綜合治療方可收獲理想效果。

07 綜合干預：“吃得對+動得好+心態穩”

埋線不等于單一“靈丹妙藥”，最好的結果來自綜合調養。其實，飲食、運動、心理調節等細節都能幫助身體恢復自愈力。這里可以給大家幾點實用建議：

出現持續性疲勞，已明顯影響生活質量，或者合并不明原因的體重變化，建議前往正規醫療機構，由?？漆t生排查常見慢性疾病后，再商討適合的綜合干預方案。

參考文獻

• Fukuda, K., Straus, S. E., Hickie, I., Sharpe, M., Dobbins, J. G., & Komaroff, A. (1994). The chronic fatigue syndrome: a comprehensive approach to its definition and study. Annals of Internal Medicine, 121(12), 953-959.
• Van Houdenhove, B., & Egle, U. T. (2004). Fibromyalgia: a stress disorder? Piecing the biopsychosocial puzzle together. Psychotherapy and Psychosomatics, 73(5), 267-275.
• White, P. D., Goldsmith, K. A., Johnson, A. L., Potts, L., Walwyn, R., DeCesare, J. C., ... & Sharpe, M. (2011). Comparison of adaptive pacing therapy, cognitive behaviour therapy, graded exercise therapy, and specialist medical care for chronic fatigue syndrome (PACE): a randomised trial. The Lancet, 377(9768), 823-836.
• Yao, G., Wang, Z., Zhang, G., & Liu, H. (2022). The efficacy and safety of acupoint catgut embedding therapy for chronic fatigue syndrome: A systematic review and meta-analysis. Medicine, 101(28), e29761.