什么是失眠？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，失眠指的不是偶爾難睡，而是持續(xù)一段時(shí)間都很難入睡、容易醒、早醒后再難睡著，或是睡了卻覺得沒休息好。

別忽視，睡不好不只是讓人困，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)降低記憶力、影響免疫力，甚至讓整個(gè)人變得情緒易怒。

針灸與推拿的基本原理

其實(shí)，針灸和推拿一直在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中被重視，就像調(diào)節(jié)身心的小開關(guān)。針灸主要通過(guò)在特定穴位進(jìn)行針刺，來(lái)調(diào)整"氣血"流動(dòng)，平衡身體的"陰陽(yáng)"。推拿則通過(guò)手法刺激，緩解身體緊張，幫助氣血流通。

從現(xiàn)代研究看，針灸與推拿能夠影響神經(jīng)系統(tǒng)、睡眠激素（褪黑素）分泌，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)活性，有助于改善大腦的“睡眠閘門”。

常見失眠類型及其病因

• ?? 情緒型失眠：經(jīng)常因?yàn)閴毫Υ蟆⒔箲]或煩心事導(dǎo)致晚上難以安眠。比如，一位35歲的女性朋友，每到工作交接、高考孩子壓力大時(shí)，夜里很難入睡，甚至經(jīng)常夢(mèng)到上班錯(cuò)過(guò)時(shí)間。
• ?? 藥物或疾病相關(guān)型失眠：有些長(zhǎng)期服藥或身體本身有慢性病的人，如甲狀腺功能亢進(jìn)，也會(huì)影響睡眠。比如，一位60歲的男性因?yàn)殛P(guān)節(jié)炎需長(zhǎng)期用藥，結(jié)果近半年來(lái)晚上總是斷斷續(xù)續(xù)睡兩小時(shí)就醒。
• ?? 生活習(xí)慣型失眠：規(guī)律混亂、夜間喝濃茶或咖啡、臨睡用手機(jī)等，也是讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)的原因。
• ?? 環(huán)境型失眠：嘈雜、照明強(qiáng)、熱冷不適、旅行時(shí)換了陌生環(huán)境等，都可能干擾本來(lái)平穩(wěn)的睡眠。

研究顯示，壓力相關(guān)的慢性失眠占所有失眠患者的 60%以上（Morin et al., 2015），并且長(zhǎng)期失眠還容易引發(fā)焦慮障礙、高血壓等健康問(wèn)題。

針灸治療失眠的具體方法

說(shuō)起來(lái)，針灸并不是隨便扎幾針就好。它有比較嚴(yán)格的選穴和手法，不同類型的失眠，針刺的穴位組合也有講究。

操作中，針灸師會(huì)用最適合本人的“捻轉(zhuǎn)法/提插法”，配合留針時(shí)長(zhǎng)（一般20-30分鐘），利用經(jīng)絡(luò)調(diào)制，帶來(lái)全身的放松感。

推拿療法：身體舒緩帶來(lái)的改變

推拿，其實(shí)就是按摩，但細(xì)節(jié)要求高一些。它通過(guò)揉捏穴位與肌肉，能夠緩解“身體過(guò)緊”，減少神經(jīng)興奮，讓人逐步恢復(fù)“省心省力”的放松感。

實(shí)踐說(shuō)明，結(jié)合推拿與呼吸訓(xùn)練讓睡前的“緊張開關(guān)”逐步關(guān)閉——減少焦慮情緒，為好夢(mèng)鋪路。