有人打羽毛球突然一聲響，腳一軟，怎么也邁不開步。這不是簡單的扭傷，有時就是跟腱斷裂在作怪。跟腱是小腿最粗的肌腱，把小腿肚和腳后跟連在一起，協助我們跑跳行走。一旦這“連結紐帶”中斷，腳就像突然失去了驅動力。這類損傷在球類、跳躍類運動中時有發生，對多數人來說好像來的莫名其妙，其實身體早已埋下隱患。

跟腱一旦斷裂，最大的麻煩是正常行走出現障礙。受傷后腳后跟瞬間失去支撐，有的人嘗試站立卻發現踮不起腳，一動就疼得厲害。偶爾摸摸后腳筋，還能感受到一處凹陷。嚴重時，僅靠一只好腳硬撐，日常走路都成了難事，別提爬樓梯或小跑了。

• 1. “啪”地一聲脆響： 打籃球的李先生突然向前沖刺時，腳后類似被踢中一樣，接著聽到清晰的一聲“啪啪”。這種突如其來的響聲是跟腱斷裂常見信號，仿佛橡皮筋繃斷，通常后面伴有失力。
• 2. 腳跟部位劇烈疼痛： 跟腱斷裂后，腳后跟幾乎無法承受體重，試圖起步就會有明顯的鉆心痛感。有名36歲的女運動愛好者，平時跑步腳后出現陣發性疼痛，這次卻嚴重到根本站不穩。
• 3. 踮腳或向上提腳困難： 運動時突然無法踮腳，腳面下塌。遇到這種情況，很多人第一反應是抽筋，其實是真正的力氣使不上。即使勉強挪步，也會發現步態和受傷前截然不同。

跟腱為什么說斷就斷？其實背后原因不少，特別是以下五類人要多注意：

也就是說，除了突然發力外，長年累月的勞損、缺乏鍛煉和基礎疾病都是催化因素。長期穿高跟鞋、上下樓梯較多、老是忽略小腿疼痛的人，也要警惕跟腱異常。專家指出，40歲以上出現腳后跟反復不適，風險會隨年齡持續增加。

一旦懷疑跟腱斷裂，醫生會先了解你的病史和受傷經過。臨床上常用這些檢查方式：

• 1. 體格觸診：醫生會用手輕輕按壓跟腱摸有沒有異常凹陷。如果兩側對比高度不同，初步就能發現問題。
• 2. Thompson測試：讓你趴著，醫生捏小腿肚，如果腳后跟沒有明顯活動，就提示存在斷裂。
• 3. 超聲和MRI檢查：通過影像可以精確看到跟腱的斷裂位置和具體程度，方便決定后續怎么治療。超聲操作快，MRI圖像細致，重視結果而非價格。

【小提示】發現疑似斷裂，不要盲目按摩或自行牽拉，避免二次損傷。

發現跟腱斷裂后，怎么治療？目前分為手術縫合和石膏固定兩大類。

跟腱修復靠的不只是手術，系統康復才是關鍵。典型的康復分為4個階段，每個環節都不能著急跳過。

• ?? 綠色蔬菜：富含維生素C，有助于肌腱修復。日常合理補充，平時青菜多選深色種類。
• ?? 深海魚類：含有優質蛋白和Ω-3脂肪酸，有助于消炎和軟組織恢復。建議每周安排1-2餐。
• ?? 雞蛋與豆制品：優質蛋白可促進組織再生，早餐中適當加入即可。
• ???♂? 拉伸和熱身：每次運動前做足小腿跟腱拉伸和身體熱身，有助于預防損傷。
• ??? 睡眠充足：好的睡眠能幫助身體自我修復，尤其是高強度運動后。

運動是生活的調味劑，意外總不請自來。跟腱雖小，作用卻不容小覷。了解癥狀、把握信號、規范檢查和康復，才能把傷害降到最低。任何疑似斷裂都別拖著等“自己好”，小問題變成大麻煩可得不償失。學會科學預防，搭配合理膳食和鍛煉，讓身體更有底氣迎接每一次挑戰。