很多剛被診斷的朋友，最頭疼的就是“是不是沒啥能吃的了”。其實，糖尿病食譜并沒有想象中那么枯燥，關鍵是“選得巧，搭得好”。
| 食物 | 作用 | 實用建議 |
|---|---|---|
| 燕麥、糙米、全麥面包 | 提供膳食纖維，延緩血糖升高 | 主食推薦用全谷物替換一半精米面，每餐可配合蔬菜蛋白 |
| 深綠色蔬菜 | 低熱量，高維生素 | 每餐2-3種不同顏色蔬菜，可涼拌、清炒 |
| 雞蛋、魚肉、豆制品 | 優質蛋白，有助修復與飽腹 | 每天輪換搭配，保證多樣性 |
| 堅果（未加鹽） | 有助控制餐后血糖 | 每日一小把，零食優選 |
| 新鮮水果（適量） | 補充維生素和微量元素 | 一次半個蘋果或幾瓣柚子，餐后食用較好 |
?? 關鍵提醒：一旦確診2型糖尿病，別忘了每3個月復查糖化血紅蛋白，每年去做1次全面并發癥篩查。很多人把控糖當成“一勞永逸”，其實更像是跑馬拉松慢慢地調。身體的變化，有時候也需要我們用心去捕捉。如果看到這里有些共鳴，可以和家人一起試著調整飲食、運動和生活習慣，哪怕只堅持一兩點，也比束手無策要強得多。