有時(shí)蹲下后突然膝蓋僵住，動(dòng)一下就隱隱作痛，不少人第一反應(yīng)是"是不是扭到筋骨了"。其實(shí)，膝蓋里有塊叫半月板的結(jié)構(gòu)，很像關(guān)節(jié)間的緩沖墊，每次跑步、轉(zhuǎn)身或跳躍時(shí)，正是它在默默吸收沖擊，讓膝蓋運(yùn)行順暢。

一旦半月板發(fā)生撕裂，緩沖變?nèi)酰ドw里的骨頭間就容易碰撞，走路、下樓時(shí)有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)卡頓、瞬間痛感。這個(gè)變化雖然不夠劇烈，但如果沒引起重視，后續(xù)關(guān)節(jié)磨損、活動(dòng)受限等問題常常悄然出現(xiàn)。

• 1. 扭轉(zhuǎn)膝蓋 很多人在打羽毛球、打籃球時(shí)突然轉(zhuǎn)身，膝蓋沒扭過來，一下就受傷。一位35歲的朋友就因打球急停轉(zhuǎn)身，之后膝蓋反復(fù)發(fā)卡，最后查出半月板撕裂。
• 2. 反復(fù)深蹲 長時(shí)間下蹲或搬重物，膝蓋持續(xù)受壓，半月板逐漸磨損。喜歡廣場(chǎng)舞、頻繁下蹲的朋友，更應(yīng)該注意累積性損害。
• 3. 年齡相關(guān)退變 年紀(jì)大后，半月板水分減少，彈性降低。有些50歲以上的朋友膝蓋沒明顯外傷，卻出現(xiàn)不適，這往往和慢性退化有關(guān)。

說到底，外傷（比如運(yùn)動(dòng)中突然扭轉(zhuǎn)）和慢性磨損（長年累月下蹲或走坡道）是最常見的損傷來源。年齡增大后，哪怕普通上下樓，半月板也可能因老化變脆，出現(xiàn)裂口。

• 1. 關(guān)節(jié)"卡住"、突然不能伸直 這種情況多見于半月板撕裂后，撕裂組織卡在關(guān)節(jié)間隙，膝蓋像被堵住一樣，動(dòng)彈困難。
• 2. 明顯彈響 下蹲或站起的瞬間，膝蓋里有"咔咔"響聲，有時(shí)伴隨痛感提升，走路更難受。
• 3. 關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限 膝蓋突然腫大、行走時(shí)僵硬，疼痛持續(xù)，休息也緩解不快，這時(shí)應(yīng)盡快去醫(yī)院，不要硬撐。

• 1. 體格檢查 會(huì)安排半月板專用動(dòng)作，比如McMurray、Apley研磨等。這些檢查通過特定手法誘發(fā)膝蓋卡頓或疼痛，幫助定位損傷部位。
• 2. 影像學(xué) 多數(shù)情況下，醫(yī)生會(huì)建議做核磁共振（MRI）。這種檢查比普通X光更直觀，可以看到半月板的每處小裂口。
• 3. 關(guān)節(jié)鏡 極少數(shù)復(fù)雜病例，醫(yī)生會(huì)用關(guān)節(jié)鏡做直視下檢查，這也是確診的"金標(biāo)準(zhǔn)"。

• 小貼士： 保守治療首選年輕、損傷較輕的患者，積極康復(fù)很重要。
• 個(gè)體選擇很關(guān)鍵 并非每個(gè)撕裂都要手術(shù)，如果年齡較大或傷情穩(wěn)定，醫(yī)生通常會(huì)先建議非手術(shù)方案。

• 合理飲食，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)

  食物	功效	食用建議
  優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、豆腐、蛋）	促進(jìn)軟組織修復(fù)	每餐適量
  富含維C的蔬果	有助軟骨健康	每日補(bǔ)充
  奶制品或豆奶	補(bǔ)充鈣質(zhì)，保護(hù)關(guān)節(jié)	每日1-2份

• 科學(xué)鍛煉，減少負(fù)荷 避免"蹲起"等高負(fù)荷動(dòng)作，平時(shí)多做直腿抬高等簡單練習(xí)，有益膝蓋穩(wěn)定。
• 及時(shí)就醫(yī)，理智選擇醫(yī)療機(jī)構(gòu) 膝蓋反復(fù)腫脹、活動(dòng)障礙時(shí)，優(yōu)先選擇有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專科的正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)評(píng)估。