02 血壓升高的3個危險信號

• 晨起頭暈： 例如，45歲的林先生常覺得一覺醒來頭有點發蒙，站起來要緩幾分鐘才清醒。短暫發作容易被當成沒睡好，持續出現其實是一種提醒。
• 后腦勺脹痛： 有位53歲的女士最近發現，上午剛到單位就覺得后腦發緊發脹，有時還伴隨輕微惡心，這種位置的疼痛是高血壓常見的信號之一。
• 莫名疲勞： 還有些人像32歲的陳小姐，明明晚上睡得還行，白天卻頻繁覺得體力不支，總沒勁。偶爾出現問題不大，如果幾天反復，建議測下血壓。

03 背后的原因有哪些？

04 血壓檢測該怎么做？

05 治療血壓，藥物+生活調整更靠譜

06 5個生活細節，血壓管理有方法

1. ?? 換掉重口味： 推薦用檸檬、香料代替鹽，燒菜時后加鹽、分量有數，有助控制每日鹽攝入。外食盡量要求少放鹽，做湯也可選擇淡口味。
2. ?? 家庭監測成新習慣： 家中有條件建議自備血壓計。一般來說，一周3次，早晚各測一次更放心。測量時靜坐5分鐘再開始。
3. ?? 日常多動起來： 每天散步30分鐘，哪怕分為上午、下午兩段，也能幫心血管“練練兵”。坐久了一小時起身活動5分鐘。
4. ?? 學會呼吸減壓： 每天找2-3次深呼吸練習，每次10次，吸氣數到4、呼氣數到6，有助于心理和血管壓力的雙重調節。
5. ?? 飲食搭配多蔬果： 一日三餐多選深色蔬菜、新鮮水果、全谷雜糧。主食變換花樣、搭配粗糧，加點豆制品和牛奶，更適合血壓管理。