2. 睡前放松訓練
仰臥深呼吸、漸進性放松（從腳趾到頭部），協助身心“降溫”。

3. 保持臥室通風涼爽
調整空調至較舒適溫度，讓身體更易進入睡眠狀態。

4. 睡前寫寫日記
簡單記錄當天瑣事、煩惱，幫“大腦卸貨”。

5. 合理安排飲水時間
晚飯后選擇少量溫水，避免晚上頻繁夜起影響睡意。