01 腰突到底是什么？為什么我的腰這么痛？

02 這些癥狀要當心！別把腰突當成普通腰痛

• 1. 下肢放射痛：腰痛的同時有腿部麻木、刺痛，尤以下肢一側常見。有位32歲的女性，會計，白天坐辦公室時間長，最近早上還只覺得腰有點僵，到下午卻演變成從臀部到大腿的麻麻刺痛，一坐下疼得更明顯。這不是單純腰肌勞損，而是椎間盤突出壓迫神經(jīng)的表現(xiàn)。
• 2. 明顯的麻木或感覺減退：有的人反映，小腿、腳背甚至腳趾一部分“像有螞蟻爬”，摸起來感覺不靈敏。
• 3. 行走困難，嚴重時有大小便異常：部分患者出現(xiàn)“馬尾綜合征”，比如突然控制不住小便，腿肚軟、抬不起來，不能拖延，需要立刻去醫(yī)院。

03 好好的腰怎么說突就突？5大危險因素自查

腰椎間盤突出不是遙遠的事，其實很多人平時的習慣都在“助攻”這個小麻煩。主要影響因素有這些??

1. 久坐不動：長期坐著，腰椎承重比站立還大，減震“墊子”容易受壓。數(shù)據(jù)顯示，辦公室天天久坐超過6小時的人，腰椎突出風險比普通人高近40%。
2. 頻繁彎腰搬重物：不正確的搬重物姿勢（如腰部直接用力、彎腰不蹲下）更易損傷椎間盤。
3. 意外摔倒/腰部扭傷：突然的暴力沖擊直接導致“減震墊”破裂突出來。
4. 年齡因素：隨著年紀增長，椎間盤里的水分減少，“墊子”變干、變脆，一不小心就被擠出來。
5. 遺傳因素：有研究顯示父母有腰突，兒女患病概率略高，但影響力僅約15%。

04 確診要做哪些檢查？X光片夠嗎？

初步診斷腰椎間盤突出時，有些患者會做X光片。其實，X光只能看到骨頭形態(tài)，無法直接看見椎間盤和神經(jīng)。如果要清晰判斷突出的部位和程度，CT或MRI（磁共振）更加準確。

05 保守還是手術？最新治療方案選擇指南

治療腰椎間盤突出主要分為兩個階段：急性期和康復期。大部分人首次發(fā)作可通過非手術方案緩解，但極個別嚴重病例需要手術介入。

06 護腰秘籍：骨科醫(yī)生都在用的5個防復發(fā)技巧

• 1. 調整坐姿：工作時，保證后背緊貼椅背，膝蓋略低于髖關節(jié)，雙腳平放。可以在腰后墊個小靠墊，讓腰直起來不累。
• 2. 規(guī)律適度運動：游泳是非常友好的運動，水的浮力減少脊柱負擔。平時可以考慮快走、平板支撐等低沖擊運動。
• 3. 強化核心肌群：強壯的腰腹核心肌群能分擔腰椎壓力。簡單的方法如平躺屈膝做腹式呼吸、橋式支撐、靠墻坐等。
• 4. 合理選擇床墊：中等硬度床墊帶來最佳支撐和舒適感。有研究證實，這種床墊讓脊柱受力分布更均勻，減少復發(fā)機會。
• 5. 規(guī)律休息，避免疲勞：長時間伏案或體力勞動要每45分鐘起來活動3-5分鐘，哪怕只是伸展一下身子。

07 飲食調養(yǎng)與健康建議

除了運動和體位，合理的飲食對腰椎健康也有好處。雖然飲食不是直接原因，但有研究提到充足蛋白質、鈣和維生素D的攝入，對維持椎間盤和骨骼強健有積極意義。