每10秒就有1人因它截肢！糖尿病這些信號千萬別忽視
01 糖尿病到底是什么？
家里人聚餐時提到“血糖高”，有的親戚滿不在乎，有的卻很緊張。其實，糖尿病就像身體里的“血糖調節系統”出了點故障——本來胰島素負責把血糖安排得井井有條，一旦這個環節撐不住，血糖就在血管里越堆越多。
簡單分兩種：
- 1型：胰島素分泌幾乎沒有或很少，常見于青少年。
- 2型：身體對胰島素“視而不見”，或者分泌越來越少，多發于中老年。
不管是哪種，時間長了，血糖一直“閑逛”在血管中，累的是血管、神經和全身各個器官。
02 身體出現這些變化要當心
| 早期信號 | 典型癥狀 |
|---|---|
| 手腳偶爾發麻、易疲勞 | 多飲（經常口渴，總想喝水） |
| 小傷口好幾天還沒愈合 | 多尿（尿頻，夜里也被尿憋醒） |
| 體重突然減輕，卻沒特別節食 | 多食（總感覺餓，飯量變大） 體重減少（最近瘦得快，但沒鍛煉） |
比如有位54歲女性朋友，提到手腳“忽冷忽熱”，小腿上磕破皮好幾天都沒好，一查才發現血糖已經超標。這類信號不太明顯，容易以為是年齡或勞累引起，但不能隨便當成小事。
03 為什么血糖會失控？
說起來，血糖控制不住，最常見的兩個原因是：胰島素抵抗和胰島β細胞分泌不足。
- 胰島素抵抗：細胞像“不理睬”胰島素一樣，血糖進不了細胞，在血液里愈聚愈多。這在2型糖尿病中很常見，常和肥胖、生活方式有關系。
- 分泌不足：胰島β細胞就像是一條“胰島素小工廠”，搬運工出問題了，血糖當然上不去。
研究數據：
- 全球每10秒有1人因糖尿病導致截肢。
- 中國成人糖尿病患病率高達11.2%。
除了家族遺傳，肥胖、缺乏運動、年齡增長等因素也會加速這個過程。
長期高血糖帶來的麻煩，遠遠不止“三多一少”。血管、視力、腎臟都會被拖累，日常生活質量也在悄悄滑坡。
04 確診需要做哪些檢查？
| 項目 | 含義 | 注意點 |
|---|---|---|
| 空腹血糖 | 反映靜止狀態下的血糖水平 | 采血前8小時內不進食 |
| 糖化血紅蛋白（HbA1c） | 測3個月內平均血糖 | 不受當日飲食影響，數值≤6.5%較理想 |
| 口服葡萄糖耐量試驗 | 查身體對糖的處理能力 | 適合排查臨界糖尿病或妊娠糖尿病 |
檢查時最重要的是遵醫囑。有糖尿病家族史或出現“三多一少”癥狀的朋友，定期體檢能及早發現潛在問題。
05 科學控糖的4大武器
- 藥物：醫生會根據具體情況選用降糖藥物或者胰島素，每個人方案不一樣，需要個體化。
- 飲食：多選富含膳食纖維的食物如燕麥、芹菜、豆類，有助于控制餐后血糖波動。主食也要有計劃，比如“吃全谷物代替白面食”。
- 運動：建議一周至少150分鐘快走、游泳或騎車。運動能讓細胞“重新記住”胰島素的信號。
- 監測：掌握自我測血糖的小技巧，幫助隨時了解變化，比如每天固定時間點測一次。
?? 小貼士： 控糖的重要一點，是別把控糖變成“獨角戲”，有醫生指導、家人支持會事半功倍。
每個人病程、身體底子都不同，千萬別“盲目跟風”。醫生會根據年齡、合并疾病和個人情況調整用藥和方案。
06 這樣做能遠離糖尿病
| 建議措施 | 具體做法 |
|---|---|
| 控制腰圍 | 用軟尺量一量，超過了（男性≥90cm，女性≥85cm）就要提醒自己多動動 |
| 加強運動 | 每周3~5次適度有氧運動，比如快走、游泳、跳操等，讓身體不那么“懶” |
| 均衡飲食 | 每天多選擇蔬菜、雜糧，搭配蛋白質，如魚、豆腐、雞蛋都是不錯的選擇 |
| 保證睡眠 | 盡量讓自己每天睡夠7小時，晚睡影響基礎代謝，血糖容易波動 |
| 定期檢測血糖 | 35歲以后，有家族史的人，建議每年做一次血糖和糖化血紅蛋白檢查 |
?? 早期干預優勢：有數據證明，發現得早，采取干預措施后，可以降低高達76%的糖尿病并發癥風險。
健康生活不是一朝一夕的“突擊訓練”，而是每天養成的點滴好習慣。糖尿病遠比想象的更常見，但通過科學生活方式，大多數人都能把風險降下來。最好的保護，是讓健康成為家里的“不動產”。
