血壓高別慌！3個(gè)信號(hào)+5招管理法，現(xiàn)在知道還不晚
01 血壓高到底是什么？身體在發(fā)出什么信號(hào)？
你有沒(méi)有試過(guò)體檢拿到血壓值時(shí)心里咯噔一下？其實(shí)很多人并不清楚，“血壓高”具體代表什么。簡(jiǎn)單來(lái)講，血壓就是血液在血管里流動(dòng)時(shí)，對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力。如果血壓常年偏高，相當(dāng)于讓血管天天“加班”，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出問(wèn)題。
醫(yī)學(xué)上，高血壓指的是在非同一天測(cè)量，收縮壓（高壓）≥140mmHg和/或舒張壓（低壓）≥90mmHg。 分級(jí)上：
| 分級(jí) | 收縮壓（mmHg） | 舒張壓（mmHg） |
|---|---|---|
| 正常 | <120 | <80 |
| 高血壓前期 | 120-139 | 80-89 |
| 1級(jí)高血壓 | 140-159 | 90-99 |
| 2級(jí)高血壓 | 160-179 | 100-109 |
| 3級(jí)高血壓 | ≥180 | ≥110 |
血壓升高時(shí)，剛開(kāi)始常常沒(méi)什么感覺(jué)。偶爾可能出現(xiàn)一點(diǎn)輕微的頭暈，或者感覺(jué)早上起床沒(méi)睡好，但這些并不容易被察覺(jué)。所以，血壓高初期很像一個(gè)“隱身小麻煩”，悄悄干擾著健康，但不會(huì)讓你立刻不舒服。
02 身體出現(xiàn)這些變化要當(dāng)心！高血壓的3個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)
- 晨起頭暈：早晨醒來(lái)時(shí)突然感到頭發(fā)沉、轉(zhuǎn)身就暈，尤其是翻身下床時(shí)頭重腳輕，可能跟血壓有關(guān)。
比如，55歲的王先生近期常在清晨覺(jué)得頭暈，以為是沒(méi)休息好，后來(lái)測(cè)量血壓才發(fā)現(xiàn)異常，這給他敲響了警鐘。 - 夜間多尿：晚上起夜次數(shù)增加，平時(shí)只需起一次，最近卻經(jīng)常要兩三次。
一般人不太聯(lián)想到血壓?jiǎn)栴}，但高血壓會(huì)讓腎臟開(kāi)始“偷懶”，排尿也就變得頻繁。 - 視物模糊：偶爾眼前發(fā)黑或模糊，看東西像是起了一層霧。
這種小細(xì)節(jié)可能是眼底血管受累的表現(xiàn)，不過(guò)日常我們?nèi)菀讱w因于眼疲勞，忽略了血壓的影響。
這三個(gè)信號(hào)，不是每個(gè)人都會(huì)有，但它們都是高血壓的“小提醒”。別忽視這些突然的小變化，有時(shí)候正是身體在說(shuō)：“我有點(diǎn)吃力了?！?
03 為什么你會(huì)得高血壓？這5個(gè)因素最危險(xiǎn)
- 遺傳因素：家族中有高血壓的人，后代患病風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。不需要緊張，但確實(shí)是“天生體質(zhì)”里的一環(huán)。
- 高鹽飲食：長(zhǎng)期吃太咸，容易讓血管內(nèi)的鈉離子“堆積”，血容量增加，血壓也水漲船高。中國(guó)人普遍鹽攝入比推薦值高。
- 肥胖：體重越重，血管負(fù)擔(dān)越大，尤其腹部囤積的脂肪會(huì)釋放多種“信號(hào)分子”，刺激血壓升高。
- 壓力大：長(zhǎng)時(shí)間緊繃、焦慮、睡不好，激素水平波動(dòng)，血管容易變得更緊張。有調(diào)查顯示，長(zhǎng)期高壓工作的人群高血壓發(fā)生率高出普通人15%。
- 年齡增長(zhǎng)：隨著年齡增長(zhǎng)，血管逐漸“硬化”，彈性變差，血壓會(huì)上升。60歲以上的人群，高血壓比例遠(yuǎn)高于中青年。
這5個(gè)因素，是目前明確的高血壓主要誘因。高血壓并非“老年病”，而是生活方式和體質(zhì)多重因素的結(jié)果。明白這些，也算“知己知彼”。
04 確診高血壓要做哪些檢查？3項(xiàng)關(guān)鍵診斷方法
- 24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)：就是戴一個(gè)小儀器，自動(dòng)多次測(cè)量血壓。這樣可以排除“白大衣反應(yīng)”（進(jìn)醫(yī)院緊張導(dǎo)致血壓升高），獲得更真實(shí)的評(píng)估。
- 腎功能檢查：抽血、驗(yàn)?zāi)虿榭茨I臟的工作狀況。高血壓容易慢慢波及腎臟功能，不早發(fā)現(xiàn)會(huì)拖成更大問(wèn)題。
- 眼底檢查：專業(yè)醫(yī)生用儀器看看眼底血管。如果血管有“滲漏”“變窄”，往往提示血壓長(zhǎng)時(shí)間偏高。
別因?yàn)楹ε侣闊┚捅荛_(kāi)檢查，這可能正是保護(hù)你健康的一步。
05 降壓治療怎么選？藥物+生活干預(yù)雙管齊下
治療高血壓，只靠一種方法往往不夠。
臨床經(jīng)驗(yàn)顯示，藥物與生活方式調(diào)整“兩手抓”，才最有效。
| 藥物類型 | 作用特點(diǎn) | 適用人群 |
|---|---|---|
| ACE抑制劑 | 保護(hù)心臟腎臟，降低血壓波動(dòng) | 心臟、腎有基礎(chǔ)疾病的人 |
| 鈣通道阻滯劑 | 舒張血管，作用溫和 | 年長(zhǎng)者、高收縮壓者 |
| 利尿劑 | 減少體內(nèi)多余水分 | 有水腫、心力衰竭傾向的人 |
| β受體阻滯劑 | 降低心率，減輕心臟負(fù)擔(dān) | 伴心率偏快、焦慮或心絞痛 |
不同藥物側(cè)重不同，沒(méi)有“萬(wàn)能藥”，選擇上更要聽(tīng)專業(yè)醫(yī)生建議，不能自行盲目換藥。
除藥物外，生活干預(yù)是基礎(chǔ)，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、減壓等。小提醒：生活調(diào)整是每個(gè)人都能做的“自救動(dòng)作”，即便還未用藥，也有好處。
06 每天這樣做，血壓穩(wěn)穩(wěn)降！5個(gè)實(shí)用生活建議
富含鉀，幫助平衡體內(nèi)鈉含量。每天5種不同顏色的蔬菜水果搭配，既降壓也利于心臟健康。
快走、游泳、騎車，每周150分鐘以上，更推薦分多次完成。身體適應(yīng)后，血壓水平更容易下降。
冥想、深呼吸、瑜伽等方法，對(duì)情緒調(diào)節(jié)很有幫助。遇到壓力大時(shí)，找機(jī)會(huì)給自己放放松。
尼古丁和酒精都不利于血管健康，逐步減少是更容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。
體重每減少5%-10%，血壓都會(huì)跟著降。可以設(shè)定分階段目標(biāo)，持續(xù)堅(jiān)持，效果會(huì)慢慢體現(xiàn)。
日常要想養(yǎng)成這些習(xí)慣，關(guān)鍵還是行動(dòng)起來(lái)。剛開(kāi)始可以設(shè)一個(gè)小目標(biāo)，比如每周多走2000步、每天中午進(jìn)行3分鐘深呼吸，持續(xù)一段時(shí)間后效果就會(huì)慢慢顯現(xiàn)。
