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02 這些癥狀出現就要當心

多飲、多尿、多食：經常口渴、水喝得多，尿頻、尿量大，總覺得餓得快，飯量比原來大。
有位52歲的女性，發現晚上要起來好幾次，上廁所次數突然變多，一直以為“年齡大了就這樣”，其實這可能是血糖失控的信號。
體重無故下降：明明沒怎么運動、沒刻意減肥，體重最近偏偏一直往下掉，這時候就要格外警覺。
皮膚瘙癢、傷口愈合慢：皮膚總覺得癢，或者小傷口、破皮長時間好不了，這些信號容易被忽略，但其實也可能和血糖有關。
視力模糊：近期視力下降、看東西總模糊，并不是所有眼病都與年齡有關，血糖異常時也有類似表現。

?? 小貼士： 偶爾出現癥狀可能是短暫問題，一旦這些變化持續出現，就該考慮做一次血糖檢查。

很多人覺得糖尿病是吃糖吃出來的，其實背后更復雜。醫學上，2型糖尿病的核心是“胰島素抵抗”和“β細胞衰退”兩大問題：

致病機制	具體解釋	生活舉例
胰島素抵抗	細胞“不理睬”胰島素，導致葡萄糖進不去細胞，在血液里堆積成高血糖。	愛吃高熱量食物、長時間久坐，如辦公室工作者很常見。
β細胞功能減退	胰腺里的β細胞像“糖分工廠”的管理者，管理久了會被“累壞”，胰島素分泌變少，控糖能力下降。	家族中有糖尿病史的人更容易遇到，其中有位43歲的男性，由于父母都血糖偏高，他檢查出空腹血糖也超了標準。

?? 別忽視： 肥胖、腰圍大的男性、壓力大熬夜、缺乏運動等習慣，都加重了身體“對胰島素說不”的風險。
研究顯示：腰圍比標準多5厘米，患2型糖尿病的風險會提高30%以上。

如果懷疑血糖異常，醫院常使用以下這幾種檢測方式。別被“驗血”嚇到，實際操作很簡單，痛感也是輕微的。

?? 建議：檢測當天注意空腹，適當放松心情。如果有家族史，更不應疏忽。早期發現，治療選擇更多，生活影響更小。

不同的血糖水平和個人身體狀況，對應的控糖“工具箱”是不一樣的。這里簡單介紹幾種常見辦法??

?? 提醒： 藥物選擇一定要聽醫生建議，切勿自行購藥或輕信“偏方控糖”。

血糖管理不是一味節食或者拼命運動，而是需要有章法的日常習慣組合。能堅持的計劃，比“眼花繚亂”的方法更靠譜！

方法	關鍵點	實用建議
飲食分配	主食要均衡，避免過飽	試試“手掌法則”：每餐主食量≈自己一個拳頭大小，蛋白質≈半個手掌，新鮮蔬菜可比照開放手掌堆起。
適量運動	堅持每周至少150分鐘有氧	如快走、騎行、廣場舞都可以；每次30分鐘以上為佳
規律監測	定期自測血糖，記錄波動	建議利用家用血糖儀，早晚、或根據醫生建議安排時間點。

?? 建議： 獨自堅持也很重要，但與家人相互監督、小組一起打卡，更容易養成好習慣。