01 血壓多少才算高？你可能已經中招了

在體檢中心經常能遇到這樣的場景：剛量完血壓，有人皺起了眉頭，還疑惑著，“平時沒啥感覺，怎么就高血壓了？”其實，高血壓的判斷有明確數字——收縮壓（高壓）≥140mmHg或舒張壓（低壓）≥90mmHg，即算高血壓。別覺得這個門檻高，研究顯示中國每4個成人就有1個血壓超標，但很多人并不自知。
高血壓就像悄悄藏在身體里的“壓力表”，長期數值偏高，身體各大器官都會受到牽連。最常見的是增加中風、心臟病，甚至腎臟疾病的風險。最頭疼的是它“沒啥感覺”，即使有變化，多半也只是偶爾感到困倦，容易被忽略。??

02 身體這些信號在報警！別等中風才后悔

• 頭痛、頭暈：部分人的高血壓表現為清晨起床后，有種腦袋“悶疼”或陣陣頭暈，活動后往往緩解。
• 視物模糊：家住南方的王阿姨（65歲），最近讀報紙經常花眼，有時候還看不清樓道里的鄰居，后來一量才知道血壓飆升了。
• 夜間尿頻：高血壓可能導致腎臟調節功能變差，夜尿次數增加，半夜總被“叫醒”。
• 胸悶、乏力：有些人爬樓梯更容易氣喘、沒勁兒，一直以為是年齡原因，但血壓偏高也是因素之一。

其實，大部分患者都無明顯癥狀，這讓高血壓顯得更加“隱秘”。持續的劇烈頭痛、惡心嘔吐、肢體麻木或說話不清時，多為高血壓急癥預警，應立刻就醫，不能遲疑。

03 血管為什么"壓力山大"？5大元兇在作怪

• 遺傳因素：爸媽高血壓，子女中招的幾率更高，這是基因的“傳遞棒”，無法主動選擇。
• 高鹽飲食：咸菜、咸魚這些重口的美味，含鈉量高。長期攝入，血管內部水分增多，血壓容易升高。
• 肥胖：腰腹“游泳圈”不只是外觀變化。脂肪增加后，血液循環阻力變大，心臟更賣力，血壓慢慢往上爬。
• 精神壓力：緊張焦慮、長期熬夜，都可能短時間內讓血壓上揚。尤其壓力大的上班族，中午血壓往往波動明顯。
• 腎臟因素：腎臟調節水鹽代謝，出現慢性腎病的人，血壓調節能力比較差，容易慢性升高。

調查數據顯示，高血壓患者中，遺傳和飲食問題占多數。原因多樣，單靠“清淡幾頓”難以徹底逆轉。這啟發我們，重視源頭，預防要早。

04 確診要做哪些檢查？1張表說清全流程

血壓高是不是“真高”，檢查很關鍵。想弄清楚自己的血管健康，只靠偶爾一兩次測量還不夠，醫院里通常會這樣分步排查：

大多數檢查痛苦小、時間短。30歲的李先生因單位體檢發現血壓升高，復查與相關實驗室檢查后，才發現其實是“一時緊張”，沒發展到高血壓。這個過程也消除了他對“高血壓檢查流程”的擔心。

05 降壓藥怎么選？醫生最常開的4類方案

很多人一聽說要吃降壓藥，第一反應就是：“是不是要吃一輩子？”實際上，藥物種類多，并非每個人都用同一方案。醫生會依據你的身體狀況，選擇最合適的類型。下面表格列出最常用的4大類降壓藥及原理。

需要說明，藥物選用需結合個體體質，有些藥對孕婦、腎功能不全或哮喘患者并不合適。還有，一旦開始藥物治療，不要擅自停藥，忽上忽下的血壓反而危險。

06 記住"三減一控"！血壓穩穩降下來

• 減鹽：中國居民膳食指南建議每日鹽量控制在5g以內。可以用量勺幫助計算，一勺約2克，做飯多用天然食材代替調味料。
• 減重：體重每減少1公斤，收縮壓大約下降1毫米汞柱。用體重秤定期打卡，小變化積累起來很明顯。
• 減壓：規律作息有好處。每周3次有氧運動，如快走、騎自行車。壓力大可以學會深呼吸或冥想來放松自己。
• 控煙酒：煙酒對血管的刺激不亞于“推波助瀾”，如果能減少或停掉，對健康很有利。

血壓其實就像一個需要我們隨時調節的“水龍頭”。每天多關注一點生活細節，比如飯前飯后檢測血壓，提高身體的敏感度，就能讓調控變得容易不少。