01 血壓高，會(huì)怎樣一步步影響血管？

聽到“高血壓”，不少人想到的都是心慌或者頭痛。但其實(shí)，血壓高對(duì)身體最大的考驗(yàn)來自血管本身。有點(diǎn)像一根經(jīng)常被高水流沖擊的水管——時(shí)間一長，水管壁容易變厚變硬，彈性下降，這在醫(yī)學(xué)上叫“動(dòng)脈硬化”。

長期血壓升高，血管內(nèi)壁持續(xù)被推擠，使得血管壁里的平滑肌細(xì)胞增生，彈性纖維減少，導(dǎo)致血管像“生銹的彈簧”一樣，逐漸變得僵硬。久而久之，血流不暢，血管更難應(yīng)對(duì)壓力，嚴(yán)重時(shí)還可能形成斑塊，引發(fā)心梗或腦中風(fēng)。

02 5個(gè)容易被忽視的動(dòng)脈硬化信號(hào)

很多人以為，有問題血管一定“直觀疼”。但早期動(dòng)脈硬化往往悄無聲息，只會(huì)偶爾露出些“小信號(hào)”：

如果有上面表現(xiàn)，并且年齡在40歲以上、或有血壓、血脂問題，不用恐慌，但建議盡快做詳細(xì)檢查。

03 哪些人動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)偏大？

動(dòng)脈硬化并不是年紀(jì)大的人才會(huì)有。其實(shí)，生活方式、家族史，甚至壓力狀態(tài)，通通有關(guān)。下面這幾點(diǎn)要格外注意：

• 年齡：45歲以上，尤其男性；絕經(jīng)后的女性風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)上升。
• 家族遺傳：父母、兄弟姐妹有早發(fā)心血管病（如不到60歲中風(fēng)、心梗），自身風(fēng)險(xiǎn)就可能更高。
• 長期慢性病：糖尿病、長期高血壓或高血脂病史，血管長期承受壓力，硬化機(jī)會(huì)升高。
• 生活方式：常年壓力大、很少運(yùn)動(dòng)、夜貓子、經(jīng)常吃外賣快餐。
• 吸煙史：每天都抽煙，或持續(xù)吸煙超過10年的人。

04 基本檢查，能幫你發(fā)現(xiàn)血管隱患

擔(dān)心“查血管是不是很麻煩？”其實(shí)常規(guī)體檢項(xiàng)目已經(jīng)涵蓋關(guān)鍵步驟：

• 家庭血壓測(cè)量：早上起床后、晚上睡前各測(cè)一次，有助于判斷波動(dòng)趨勢(shì)。建議固定時(shí)間、左右臂分別測(cè)，三天取平均數(shù)。
• 動(dòng)脈硬化篩查：非侵入性的“血管彈性檢查”（如踝臂指數(shù)ABI、動(dòng)脈超聲），5-10分鐘就能搞定，大部分社區(qū)醫(yī)院都能做。
• 血脂、血糖、腎功能：抽血篩查，看血管是否已有負(fù)擔(dān)。

05 科學(xué)用藥的3個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

很多高血壓患者擔(dān)心，“長期吃藥會(huì)不會(huì)傷身體？”其實(shí)，按醫(yī)生指導(dǎo)規(guī)律服藥，對(duì)保護(hù)血管反而很關(guān)鍵。用藥有三點(diǎn)要記住：

1. 用藥連續(xù)不間斷：血壓并非“穩(wěn)幾天就能停藥”，一旦私自停藥，血管因?yàn)榉磸椄菀资軅?
2. 劑量調(diào)整要循序：不少人喜歡“看到血壓低了就減藥”，其實(shí)這樣波動(dòng)更傷血管，調(diào)整劑量只能醫(yī)生來定。
3. 定期復(fù)查：每3-6個(gè)月去醫(yī)院復(fù)查血壓、腎功能，對(duì)用藥安全有保障。

06 血管年輕10歲的4個(gè)簡單辦法

動(dòng)脈硬化不是不可逆。只要生活習(xí)慣做些調(diào)整，很多人血管能“煥發(fā)活力”。給想讓血管更年輕的人4個(gè)簡單建議：

• 選擇低鹽飲食：每天食鹽不超過5克，可以優(yōu)先選用天然調(diào)味料（如檸檬、香草）增加口感。
• 定時(shí)快走30分鐘：快走比劇烈運(yùn)動(dòng)更持久安全，每天累積30分鐘最有幫助，走路時(shí)速度加快一點(diǎn)，讓微微出汗最合適。
• 多吃富含鉀和鎂的食物：香蕉、菠菜、豆制品幫助調(diào)控血壓，對(duì)心臟有益。每日1-2份即可。
• 規(guī)律作息、精神舒緩：每天睡滿7小時(shí)，避免熬夜過勞，找時(shí)間靜心，比如散步或聽音樂，減少心理壓力。