04 去醫院要做哪些檢查？

1. 睡眠日記
   記錄自己入睡、醒來的時間及醒來次數，持續一到兩周，讓醫生了解真實睡眠狀況。
2. 多導睡眠監測（PSG）
   需要晚上在醫院睡一晚，通過電極和帶子監測腦電、呼吸、心跳等多個指標。這像是在做全方位的“睡眠體檢”。
3. 睡眠相關問卷
   包括愛潑沃斯嗜睡量表（ESS）、匹茲堡睡眠質量指數（PSQI），幾分鐘填完后，醫生能更快發現您的主要問題。

檢查過程基本無創、也較為舒適，有疑問可以提前與醫生溝通，放心配合即可。

05 從藥物到認知療法：科學治療方案

簡單來講，大多數慢性睡眠障礙，認知行為療法可以作為首選，特別是擔心藥物副作用的時候。如果有基礎病，比如鼾聲很大或夜里呼吸暫停，要及早做詳細評估，根據專業意見決定是否加用呼吸機等設備。

06 改善睡眠的7個生活管理技巧

1. 設定規律作息：每天同一時間起床、睡覺，周末也盡量不打亂。
2. 睡前儀式感：溫水泡腳、簡單拉伸、關掉電子產品，給自己降降溫。
3. 睡眠環境優化：保持臥室安靜、遮光，床鋪干凈舒適，室溫稍低更好。
4. 白天適度運動：早上陽光下快走或散步，晚上不過度劇烈運動。
5. 均衡飲食：富含色氨酸的食物（如牛奶、核桃）對睡前有一定助眠作用。
6. 適度午休：午睡時間控制在30分鐘內，別貪長，避免影響夜晚入睡。
7. 情緒管理：試試簡單的呼吸練習，寫日記或談心，把壓力留在白天。

對于中老年朋友，規律運動和建立自己的睡眠“步驟表”也有幫助。有些人喜歡臨睡前讀幾頁紙質書、聽舒緩音樂，這些小習慣慢慢地能幫睡眠變得更“穩”。

總結與建議

睡眠障礙就像生活里偶爾調皮的“信號燈”，不是不能管，也不是一味地“熬”就能過去。大多數情況，只要早點甄別、用對方法，睡眠其實能慢慢調回正軌。
如果你已經嘗試了調整作息、優化環境仍舊睡不好，不妨考慮主動就診。早發現、早改善，讓健康和精氣神都能重新回來。
睡個好覺，有時候比吃補藥還重要。