很多人平常健步如飛，突然有一天運動時腳踝傳來一聲“啪”，跑也跑不動了。這其實就是跟腱突發斷裂的表現。跟腱是小腿肌肉與腳后跟之間有力的“紐帶”，每天負責你我的行走、跳躍和奔跑。平時也許沒意識到它存在，一旦受傷，生活可就變得不那么方便了。

當跟腱被拉斷后，腳部會立即失去用力的基礎，哪怕抬個腳尖都很難做到。醫學數據顯示，跟腱斷裂在中年愛好運動的人里最常見，尤其是突然起跳、加速或跌倒的瞬間，最容易發生。
? 跟腱斷裂的早期信號:

• 小腿后部突然出現類似被擊中的疼痛
• 腳踝處可以摸到一個下陷的“小坑”
• 輕微腫脹，腳步發軟，無法繼續運動

一位48歲的男性羽毛球愛好者，比賽中突然腳下失力，無法踮腳，被確診為跟腱完全斷裂。
這個病例告訴我們：出現突然不能踮腳、腳后跟腫脹、劇痛，要盡快到醫院骨科，依據影像學檢查來確認斷裂程度。部分輕微損傷可以保守治療，但絕大多數需要及時手術修復，避免日后行走障礙。

有人疑惑：平時運動狀態不錯，怎么還會斷？其實跟腱斷裂并非運動員專屬，很多生活習慣都會讓這個不速之客悄悄造訪。

• 高強度運動/突然發力
  經常踢球或跳躍型運動后沒熱身，跟腱負荷驟增，容易“拉斷”。
• 年齡與勞損
  隨著年齡增長，跟腱內的“膠原蛋白”變脆、彈力差。40歲以上人群風險增加。
• 基礎疾病影響
  糖尿病、肥胖患者跟腱供血不好，也更易受傷。
• 激素類藥物
  有些人長期用類固醇藥物，這會讓跟腱變弱，稍一拉伸可能就斷裂。

通常，完全性斷裂推薦手術修復。主流方式包括“傳統切開縫合”和“微創縫合”：

• 系統檢查心肺功能，排查手術禁忌
• 術前洗浴，保持局部皮膚清潔
• 確定手術方式，和醫生充分溝通

手術做完，第一件事就是避震、消腫和止痛。此時傷口的命運就像一棵剛發芽的小樹苗，既不能被踩、更不能隨意折騰。

• 休息最重要：頭幾天必須抬高患肢，避免腳部血液淤積，加速消腫；
• 冷敷：術后24-48小時內，使用冰袋冷敷，每次15分鐘，有助于緩解腫脹和疼痛；
• 疼痛管理：如果感到疼痛難忍，可以在醫生指導下用藥（如對乙酰氨基酚）。
• 保持傷口清潔干燥：防止感染，發現滲液或紅腫要及時反饋醫生。

很多人以為拆了石膏就能馬上跑，實際上這只是第一步。康復訓練是修復“交通要道”的關鍵，需要分階段、按部就班：

1. 被動活動（術后2周內）：物理治療師幫忙輕輕活動腳踝，各個方向緩慢轉動，避免粘連。
2. 主動訓練（術后3-6周）：在保護措施下，嘗試自主活動，逐步增強肌力和柔韌性。
3. 抗阻訓練（術后6周以上）：通過彈力帶，腳尖提起等動作，慢慢恢復踝部力量。
4. 負重和步行：大多數患者在術后8-12周能用助行器緩步前行。

• 每次訓練10-15分鐘，每天2-3次，避免過量疲勞。
• 循序漸進，不要心急。

有時身體的“恢復進度條”沒讓人崩潰，情緒低落倒先來襲。很多人剛經歷手術容易焦慮：“我還能恢復以前的運動能力嗎？”

• 設定小目標：把注意力轉移到每天一點小進步上
• 溝通傾訴：和親友、醫護分享擔心，也可以和同病朋友交流康復經驗
• 必要時尋求心理支持：如果長期情緒低落，別猶豫，可以求助專業心理醫生

康復過程需隨時校對方向。很多患者關心：怎么知道自己恢復得好不好？其實，專業評估和自我感受都很重要。

1. 定期門診隨訪：醫生會用肌力、步態評估標準判斷恢復進度。
2. 功能測試：是否能夠踮腳、走路無明顯疼痛？
3. 自我監控：發現持續腫痛、步態異常等異常，及時反饋醫生調整康復計劃。

一位35歲的女性健走愛好者，術后堅持科學康復計劃，三個月能恢復日常步行但慢跑尚需時間，從中可以看出恢復節奏每個人都不同，貴在量身定制。

除了嚴格執行康復流程，每天的小調整也很重要。實際生活中，有些食物對跟腱修復很有幫助：

跟腱斷裂不是小事，但也沒那么可怕。關鍵在于及時發現、科學診治、分階段康復和細致護理。日常多一點用心，每一個腳步里都有健康的希望。