心肌梗死，其實就是心臟部分肌肉因血流中斷受損。最常見的原因，是心臟的“主動脈”阻塞了。并不是無緣無故就會堵上一塊，這背后有不少“推手”。

說到底，這些因素大多跟日常生活密切相關。不少人都以為只有“老年人才會中招”，其實，一個35歲的男性辦公室職員，因為平時喜歡熬夜加班、三餐不規律、又常抽煙，結果在體檢中查出已經有多條冠狀動脈明顯狹窄。從這個例子可以看出，年齡不是唯一風險，更不能掉以輕心。

簡單來說，讓餐盤更豐富色彩、少油煙，多新鮮食材，就是有效給心臟減負。有條件吃點魚、喝點脫脂奶，也都很有好處。
有一位68歲的女性退休老師，平時喜歡用燕麥代替部分主食，家里午餐每餐加一道綠葉菜。她體檢發現血脂和血壓都控制得不錯，醫生夸她“吃得對”比藥物見效還快。其實很多改變只需動動念頭，并不難做到。

忙了一天，常有人抱怨“哪還有力氣鍛煉？”。不過，鍛煉不等于要去健身房“拼命”。規律的運動能讓心血管煥發活力，是很多研究公認的預防方法（Thygesen et al., 2018）。

• 每周150分鐘有氧運動：可以快走、慢跑、騎行、游泳，每次30分鐘，一周分5天完成。
• 增加2次力量訓練：做一些俯臥撐、深蹲，不用在意肌肉多少，關鍵是保持規律。
• 動靜結合：辦公族可以每小時起身活動5分鐘，減緩久坐帶來的傷害。

身體的循環就像城市道路，堵車容易出問題，流暢才健康。運動，就像讓道路疏通，讓心肌保持“新鮮血液”。

工作焦慮、家庭瑣事，有時比三高（高血壓、高血糖、高血脂）壓力還大。較新的醫學觀點認為，情緒波動會影響激素分泌，引發血壓“意外”升高，讓血管更容易發生問題（Kivim?ki & Steptoe, 2018）。

• 練習簡單冥想，每天5-10分鐘
• 適當參加瑜伽課程，減少負面情緒
• 定期安排與朋友聚會，增加正能量

其實，每個人煩惱都不同。身邊有位42歲的女工程師，因工作壓力大加上照顧家庭，幾年下來常覺得心慌。有一天爬樓突然胸口發悶，查出其實心臟沒直接大問題，但精神狀態確實很緊繃。她學會冥想和與朋友傾訴，癥狀逐漸緩解。從這里也可以看出，心理“堵塞”也要通一通。

心肌梗死來得快，但積累過程慢，有些指標只有專業檢查才能發現早期風險。不要等突然胸痛了才想起去醫院。

部分高危人群（如多項風險同時存在者），有時需要長期用藥提前防范。醫學界推薦兩類藥物幫助降低心梗風險（Smith et al., 2011）：

需要特別說明的是：藥物預防必須由專業醫生開具，并注意藥物間的相互作用。有朋友聽廣告自己買藥吃，結果影響肝腎健康。最靠譜的做法，是嚴格遵循醫囑，定期復查評估，一旦有不適應及時溝通調整。