其實(shí)，現(xiàn)代社會的營養(yǎng)不良往往不只是吃得少。吃得單一、挑食、飲食不規(guī)律，同樣有可能讓身體出現(xiàn)潛在危機(jī)。
| 階段劃分 | 常見表現(xiàn) | 日常場景示例 |
|---|---|---|
| 早期（難以察覺） | 偶爾乏力 易感到困倦 注意力不集中 | 27歲女性最近總是午飯后犯困，晚上容易疲勞，以為是“工作太累”，實(shí)際連續(xù)幾周都這樣。 |
| 明顯期（持續(xù)癥狀） | 體重持續(xù)下降 明顯乏力甚至虛弱 感冒頻繁 傷口愈合慢 | 68歲男性半年內(nèi)瘦了近8公斤，經(jīng)常感冒，家人發(fā)現(xiàn)他活動力大不如前，這時(shí)才警覺帶他去醫(yī)院檢查。 |
營養(yǎng)不良不是一眼就能看出來的，有時(shí)候僅靠“瘦了沒”判斷并不準(zhǔn)確。專業(yè)檢查通常包括：
| 常用檢測方法 | 評估內(nèi)容 | 建議對象 |
|---|---|---|
| BMI監(jiān)測 | 關(guān)注體重與身高比例變化 | 普通成人/老年人 |
| 血常規(guī)+營養(yǎng)素檢測 | 篩查營養(yǎng)相關(guān)貧血、缺乏癥 | 體重異常變化者 |
| MNA表格評估 | 心理與飲食行為綜合分析 | 老年人、慢病患者 |
營養(yǎng)不良并不是老年人、特殊環(huán)境的“專屬”，任何人一旦忽略了飲食結(jié)構(gòu)，長期生活壓力大或疾病影響，都可能中招。
說起來，能做到飲食多種多樣、關(guān)注身體的小信號，其實(shí)并不難。比起追求某種“完美食單”，更建議注重每周、每餐的豐富性。很多營養(yǎng)問題，通過早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、合理補(bǔ)充，都能得到明顯改善。
日常做好飲食安排、懂得分析身體的小變化，就是對健康最實(shí)際的呵護(hù)。