閨蜜懷孕后，媽媽總會念叨：“葉酸一定要吃，別耽誤孩子。”很多準媽媽對此有些懵，甚至會想：“沒感覺缺啥，真的這么重要嗎？” 其實，葉酸的存在感很低，但它在孕期的重要性卻不可低估。雖然摸不到看不見，但它就像給寶寶健康成長默默鋪路的小工匠。這種看似普通的維生素，卻關乎著新生命的起步質量。

一些孕媽媽一開始對補不補葉酸持無所謂的態度，直到產檢時醫生反復強調，才后知后覺它的重要。這樣被動的補充意識，并不罕見。

• 1. 偶爾乏力：有位29歲的準媽媽說，她懷孕初期常覺得沒精神，但沒放在心上。直到產檢時查出葉酸水平偏低，才意識原來“無精打采”可能和葉酸缺乏有關。
• 2. 輕微口腔潰瘍：部分孕婦發現口腔里總是有小潰瘍，有時還伴隨輕度牙齦出血。雖然多數人能自行恢復，但如果時不時出現，也要多留心。

懷孕期間，如果葉酸攝入不夠，風險其實不是“感覺疲憊”這么簡單——問題在于胎兒極早期神經系統的發育。

研究發現，如果孕期第一學期缺乏葉酸，胎兒神經管缺陷（NTDs）風險會升高約50%（Botto, L.D., 1999, The New England Journal of Medicine）。

“需要補多少葉酸？”這是產科門診常被追問的問題。其實，葉酸的推薦攝入量，有明確的標準和分階段的區別。讓我們用一張小表格直觀看看??

動輒想“越多越好”？其實并不適合。過量攝入沒有更多益處，按照醫生建議服用就好。

葉酸主要有兩種方式可以補充：通過日常飲食，或者直接用營養補充劑。具體怎么做？這里有一份實用清單。

• ① 定期產檢：孕期重要節點要按時產檢，葉酸水平異常時讓醫生介入，便于及時調整補充方案。
• ② 規律飲食：保證每天有綠葉蔬菜、豆制品出現在餐桌，早餐可以加個煮雞蛋。
• ③ 牢記補充時間：準備懷孕最好提前三個月開始，每天規律補充；產后如持續哺乳，也不要立刻停止補充。
• ④ 選擇靠譜補充劑：正規藥房和醫療機構購買葉酸片，注意看成分和劑量，不迷信“高價進口”或廣告“神藥”。

• “只有懷孕期間才需要葉酸”： 實際上，葉酸的作用在懷孕前的幾周就已經開始發揮。計劃懷孕前就該重視補充。
• “多吃蔬菜就夠了，不用吃藥片”： 雖然綠色蔬菜葉酸含量豐富，但煮熟后的損耗很大，咱們的飲食難以完全滿足孕期所需用量。大多數人還得搭配葉酸片。
• “葉酸越多越安全”： 其實大量服用葉酸并沒有額外好處，還可能掩蓋維生素B12缺乏等問題。合理補充，別跟風增加劑量。

說起來，葉酸不像一些“超級食物”那樣被時髦推崇，它的微小卻默默守護著新生命的每一步。不管你是第一次當媽媽，還是準備再次懷孕，其實把葉酸的作用記在心上并不難。用科學的習慣，為寶寶打下一個結實的底子。
平常心，不焦慮，堅持定期產檢和合理飲食，健康就會離你很近。