說到剖腹產，很多人最關心的或許是手術時的麻醉。不少產婦都是在清醒狀態下接受硬脊膜外麻醉（腰部麻醉）或脊髓麻醉。打麻藥的過程，有些人會感到屁股附近發沉、甚至順著腿有輕微電麻感；有些則只有一瞬間的小不適。這種局部麻醉，目的是讓手術區域暫時沒有痛覺，但過程短暫而安全。

大部分產婦在術后會覺得腰背部有點酸脹，其實和麻醉藥對神經的影響有關。不過，這種感受大多在手術后幾天就會逐漸減輕，不會一直伴隨。術后，有一小部分人會在麻醉穿刺點周圍偶爾感到輕微不適，這一般也是一種短暫的現象，很少會持續很長時間。

• 1. 麻醉穿刺后的反應
  有些媽媽在麻醉針穿刺點感覺酸脹或局部不適，一般出現在術后2-3天。比方說，35歲的董女士手術完第二天起床時，覺得腰中央像被小石子磕著，有點悶。通常這種感覺會在一周內變淡。
• 2. 術后不良姿勢導致的勞損
  剖腹產后的行動變得緩慢，照顧寶寶時總喜歡斜靠、彎腰低頭，日積月累會加重腰部壓力。特別是前1個月，頻繁抱娃、喂奶，腰部成了最容易“叫苦”的地方。
• 3. 手術及身體變化的影響
  剖腹產切開腹部，肌肉暫時拉傷，術后腹部力量減弱，腰部承擔了更多負擔。有研究顯示，分娩后一段時間內，產婦腰部的應力分布會發生變化（Cao et al., Clinical Biomechanics, 2020）。
• 4. 情緒壓力和睡眠不足
  新手媽媽面對環境變化、寶寶夜醒，休息不足，也會加重腰背的不舒服。生理和心理的“擠壓”，有時候把腰痛這個“小麻煩”放大了。

單純的輕微腰痛多數不影響生活，不過有的情況需要格外小心。如果腰痛持續時間長（比如2周以上），或者疼痛越來越明顯，已經影響到下肢活動，比如走路吃力、活動時加重等，就要警惕。醫學界一項流行病學調查顯示，圍產期腰背痛的發生率在60%～70%之間，多數隨產后恢復好轉，但約有10%的人癥狀較重需要干預（Wu et al., European Spine Journal, 2004）。

簡單說，輕微的酸脹一般是恢復過程中的正常反應。如果腰痛讓你無法完成日常活動，或伴有麻木、發熱等異常，就需要專業評估。

• 加強核心肌群鍛煉
  產后第三周起，可以在專業醫生指導下適當做腹式呼吸和骨盆底肌收縮練習。
  如：平躺、輕收小腹，像聞花一樣深呼吸
• 科學抱娃、喂奶姿勢
  喂奶時用靠墊或枕頭支撐手肘，坐直腰背，避免習慣性低頭彎腰。如果是夜間喂奶，最好坐在有靠背的椅子上。
• 改善臥床與翻身技巧
  翻身時先彎曲雙腿側身，借力帶動上身，可以減輕腹部和腰部的負擔。
  避免突然起身
• 飲食推薦
  牛奶 + 提供蛋白質支持和鈣質，對骨骼和肌肉恢復有好處，建議每天一杯。
  新鮮蔬果 + 有助于改善便秘、減少腹壓，對術后恢復很有幫助，每頓適量添加。
  深海魚類 + Omega-3脂肪酸有利于神經組織修復，建議每周可安排 2~3 次。
• 什么時候要去醫院？
  如果腰痛嚴重到妨礙日常活動，伴有腿部麻木、發熱、刀口異常紅腫滲出，需要和產科醫生溝通，及早檢查排除罕見并發癥。

坦白說，心情和身體的感覺其實密不可分。剖腹產后的媽媽總會對身體恢復有所擔憂，有些甚至因為害怕“落下病根”而焦慮。其實，持續的壓抑情緒會讓身體的緊繃感加重，進而加重腰痛。

• 積極和家人溝通：說出自己的不適和情緒壓力，讓伴侶和父母多支持一些。
• 適當分擔帶娃任務：充分休息能幫助肌肉放松和傷口愈合。
• 留點時間做喜歡的事：哪怕只是安靜地聽一會兒音樂，都有助于放松。
• 嘗試日常冥想或深呼吸：5分鐘的呼吸練習，有助于舒緩身心。