最近幾年，手機屏幕、工作壓力、社交娛樂……許多人都覺得“早點睡”變成了心里的空頭支票。有些人覺得偶爾晚睡沒什么，但慢慢地，容易晚睡變成了常態。你也許會覺得，除了白天困點、脾氣急點，好像也沒別的影響，實際上，長期熬夜給身體埋下的隱患遠不止這些。熬夜造成內分泌紊亂，有些傷害并不會立刻顯現，但一旦出現，調回來可不容易。

TIPS 很多人并不知道，甲狀腺健康和作息時間有著密不可分的關系。經常熬夜，可能會成為甲狀腺“出故障”的一個重要誘因。

其實，甲狀腺就像人體“能量與新陳代謝”的調度員。這個位于脖子前方的小腺體，雖然其貌不揚，卻能控制我們身體的多項核心功能。它負責分泌甲狀腺激素，指揮著人體如何產生和消耗能量，還參與調節體溫、心跳以及情緒平衡。

有研究指出，甲狀腺功能異常，會引發一系列身體和心理層面的問題（Biondi, 2019）。所以，無論是精力下降，還是情緒波動，都可能和甲狀腺有關。

經常有人問：“真的只是睡得晚會對甲狀腺有影響嗎？”其實有不少研究說明了兩者的關聯。簡單來說，長期睡眠不足會打亂身體的生物鐘，這叫做“晝夜節律紊亂”。生物鐘被打亂后，內分泌系統也跟著混亂，包括甲狀腺激素的分泌。

• 機理1：睡眠剝奪后，促甲狀腺激素（TSH）分泌出現波動，可能增高或降低，導致激素水平不穩定。
  （相關數據：一項臨床研究發現，熬夜48小時內，受試者TSH水平上升10%-20%；Vgontzas et al., 2013）
• 機理2：睡得太晚或作息時常變化，會影響下丘腦-垂體-甲狀腺軸的正常節律，長期下來，身體難以恢復到最佳狀態，增加代謝性疾病甚至甲狀腺疾病的風險。
• 機理3：壓力激素皮質醇在熬夜期間分泌上升，高濃度的皮質醇可干擾甲狀腺激素的合成與利用。

很多時候，問題不是一下子暴露出來的。早期的甲狀腺功能異常，常常表現為一些輕微、容易忽略的小變化。比如說：偶爾覺得渾身沒勁，平時該精神卻總是困，或者體重波動異常。但這些癥狀又常讓人誤以為只是最近太累了。

• 偶爾出現無力或嗜睡，有時候注意力難以集中
• 短時間里體重波動較大（但飲食沒明顯變化）
• 有時候心情特別低落或莫名焦躁
• 部分人會出現脖子輕微不適、吞咽有異感

不少人覺得，“我就是晚上精力充沛，強行睡不著”。但其實，調整睡眠習慣是可以慢慢循序漸進的。養成科學作息，對于甲狀腺和整體健康都大有裨益。可以嘗試以下這些方法：

除了規律睡眠，適當補充一些有益甲狀腺的營養，也有助于維持身體平衡。這里給出3種常見食物推薦，每種都配合實際的飲食建議：

很多人平時不會特別監測甲狀腺健康，但一旦出現持續性癥狀，比如困倦、體重變化、情緒難調，或有家族甲狀腺疾病史的人，都建議定期檢測甲狀腺功能。

• 常規檢查包括血清TSH、T3、T4激素水平檢測
• 有特殊甲狀腺家族史或女性妊娠期，可以適當縮短檢測間隔
• 如果飲食生活調整后，癥狀沒有改善，也建議及早去內分泌科/甲狀腺專科咨詢醫生