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| 風險因素 | 健康影響 |
|---|---|
| 血脂偏高、血壓異常 | 增加心臟負擔，加速動脈硬化 |
| 膳食不均、缺乏運動 | 誘發肥胖、糖尿病，提升心臟病風險 |
| 食材 | 核心功效 | 實用吃法建議 |
|---|---|---|
| 橄欖油 | 富含油酸，調節膽固醇含量，抗炎 | 替代常規烹調用油，適合拌涼菜或低溫烹飪 |
| 深色蔬菜 | 豐富膳食纖維和多酚，幫助控制血糖血脂 | 每天2-3種換著吃，炒、烤、涼拌都可以 |
| 堅果（如杏仁、核桃） | 單不飽和脂肪酸，維生素E，保護血管 | 每日一小把，搭配燕麥或作為加餐 |
| 魚類（如沙丁魚、鮭魚） | DHA/EPA，減少炎癥，穩定心律 | 一周2-3次蒸煮或烤制，口感新鮮 |
| 全谷物（燕麥、糙米等） | 低升糖，富含礦物質，提升飽腹感 | 替代部分白米面，早餐適合燕麥粥 |