研究發現，遺傳、生活壓力以及體質等也都會影響癥狀的嚴重程度[2]。不過，年齡是主要的影響因素，50歲以上女性體驗這些不適的風險顯著增加。
管理更年期的小竅門之一，就是把餐桌變成“調溫器”。日常飲食其實可以幫身體溫柔過渡。
| 食物 | 具體功效 | 實用建議 |
|---|---|---|
| 豆制品（如豆腐、豆漿） | 富含植物雌激素（異黃酮），有助于減輕潮熱 | 一周3-4次，每次約100-150克 |
| 全谷物（麥片、糙米） | 維持血糖平穩，減少夜間醒來 | 可做早餐或主食，每餐適量替換 |
| 深色綠葉菜（菠菜、油麥菜等） | 富含維生素B族，幫助神經調節 | 每天一份，炒或涼拌皆可 |
| 新鮮水果（奇異果、藍莓） | 抗氧化，幫助修復身體小損傷 | 餐后或加餐時吃，補充維生素 |
更年期容易情緒波動，其實遠不只“生理”層面，心理調適同樣不可或缺。尋找陪伴或傾訴的出口很重要。
| 方式 | 建議 |
|---|---|
| 參加興趣小組/活動 | 如合唱團、插花班，拓展朋友圈 |
| 傾訴與支持 | 和家人吐槽一下，或加入互助群聊 |
| 學習冥想或呼吸訓練 | 每晚10分鐘，幫助放松入睡 |
如果潮熱盜汗情況明顯加重，甚至合并明顯失眠、心慌、情緒低落等，經常打亂作息，這時就該考慮和醫生聊聊了。
| 表現 | 適宜行動 |
|---|---|
| 嚴重睡眠障礙或白天乏力 | 就診內分泌或婦科，醫生會評估是否需要激素治療 |
| 伴明顯心慌、抑郁 | 可以做心理健康咨詢，必要時接受藥物輔助 |
| 影響工作、生活 | 尋求針對性專業方案，避免形成慢性困擾 |