有些時候你追著公交一躍而起，忽然后腳跟一陣劇痛，像有人在后面踢了一腳，接著一瘸一拐地再也站不穩。這可不是普通的抽筋，很可能是跟腱“斷了路”。跟腱，是連接小腿后側肌肉和腳后跟的重要“牽引繩”，一旦斷裂，腳部動作瞬間受限。

簡單來講，跟腱斷裂就是這根“動力繩”出了問題。它分為部分斷裂和完全斷裂，前者只是部分纖維損傷，后者整個斷成兩截。最明顯的后果就是：腳尖無法踮起，行走困難，運動能力喪失。跟腱雖然堅韌，但一旦斷裂，恢復卻很費時。

• 1. 劇烈運動或爆發動作：像打籃球急停轉身、羽毛球起跳，都是常見“高危動作”。有位42歲的男性運動愛好者，平時上班久坐，周末踢球起跳落地時跟腱斷裂。這個例子告訴我們， 突然的爆發力是主要元兇。
• 2. 久坐后突然活動：長時間不運動讓跟腱彈性變差，再加上年齡增長，氣溫驟冷等，會讓跟腱變“脆”。比如辦公室白領下班少運動，突然參加劇烈健身，傷風險翻倍。
• 3. 舊傷未愈或用藥影響：有些人跟腱本身就有慢性勞損，加上長期服用某些激素或抗生素，跟腱更容易出問題。慢慢累積的小損傷，遇到爆發力動作時往往會“最后一根稻草”。

確診跟腱斷裂，醫生一般分幾個步驟來做。首先，了解是怎樣受傷、行動受限程度等。然后體格檢查——比如讓患者趴著，輕拍小腿肚看看踝關節有無反應（稱為“湯普森試驗”）。如果懷疑斷裂，接著會安排 超聲或 磁共振（MRI）。這兩種影像檢查可以直接看到跟腱有無缺口、斷面位置和范圍。

跟腱斷裂的治療方式，主要看損傷程度。大致有兩大類：

其實，跟腱斷過一次后，復發風險會比之前高，所以術后康復和生活調整非常重要。下面這些做法，能有效幫助安全恢復和減少二次傷害：

• 慢慢增加運動量：康復訓練要循序漸進，比如從平地行走到輕微負重運動，再到有氧鍛煉。
• 增強小腿肌力：建議多做小范圍提踵練習，有助于恢復小腿和跟腱彈性，降低再次斷裂概率。
• 拉伸運動：早晚適度拉伸小腿后側，能夠增加靈活性與韌帶柔軟度。