有不少人總覺得，“心臟不是挺好的嗎？怎么一檢查就發現有冠心病？”事實上，冠心病在中老年人里很常見，但不少年輕人、工作壓力大的白領也開始加入“隊伍”。它其實就是冠狀動脈（給心臟供血的“大動脈”）出現“堵塞”或變窄，導致心臟供血不暢。

冠心病的風險不是橫空出世。最要留心的幾大元兇包括：高血壓、高血脂、糖尿病、長期吸煙、肥胖，以及家族中有過類似心臟病人。年紀增長是不可逆的因素，但有些風險其實和我們的生活息息相關，例如經常熬夜、壓力大、缺乏鍛煉。

很多冠心病患者一聽到“運動”兩個字就望而卻步，怕動了“傷心”。其實，適當的有氧鍛煉不但不會拖后腿，反而能讓心臟“越動越年輕”。根據美國心臟協會的長期觀察，規律運動的人心臟病風險下降約25%。

• 有氧運動（如快走、慢跑）能提升心臟收縮力，有利心臟供氧。
• 適度鍛煉還能穩定血脂、改善糖尿病和肥胖情況，有助于整體恢復。
• 運動對心理健康也很重要。心臟出問題時焦慮很常見，而規律鍛煉能改善情緒，緩解壓力（Anderson et al., 2016, Circulation）。

很多人以為，得了心臟病就只能靜養。其實，關鍵是挑對運動方式。簡單來說，有氧運動如步行、騎車、慢游泳等，對冠心病患者更友好。一些靜態運動（比如瑜伽、拉伸）對放松心情也很有幫助，但需要適度。以下列出常見類型與適宜人群：

但極限運動（比如馬拉松、重量舉重）并不適合心臟病患者。從這個例子可以看出，合適的運動方式能讓心血管慢慢適應，既安全又有效。

動起來前，做一次全面的心臟體檢很有必要。醫生會根據你的心電圖、心臟彩超、血壓控制和基礎體能給建議。有時候還會安排“運動負荷試驗”（讓你在跑步機上做心電圖），用來評估運動風險。
安排這些檢查主要是排除劇烈運動導致的潛在意外。

• 如果有持續、嚴重胸悶、心悸，建議暫緩鍛煉，先去醫院檢查。
• 日常準備：戴好合適的運動鞋、寬松衣物，運動時間選擇氣溫適中時，不宜空腹或剛吃完飯后馬上鍛煉。
• 隨身帶上急救藥物（如硝酸甘油），萬一有突發狀況可以及時用上。

• 運動時應隨時注意胸部不適、呼吸急促、頭暈、惡心等情況。
• 如果出現持續胸口緊悶或明顯心跳加快，應立即停下，休息觀察。
• 遇有胸痛伴大汗淋漓或意識模糊，不要猶豫，立刻撥打120∕急救電話。

身體發出的求救信號不容忽視。再小的異常感受，都比“挺一挺”安全。

一錘子買賣的鍛煉意義不大，真正帶來心臟好處的，是穩定且長期的生活方式。有人說，“我堅持不了”，其實，關鍵在于把運動變成每天的小習慣。