什么叫脫水？身體不只是“口渴”這么簡單

今夏的三伏天，樓下小超市的飲料生意特別火。每次進(jìn)門，都有好幾個(gè)人順手帶幾瓶水，甚至打趣：“再不喝口水，人都要干了！”有意思的是，有些朋友一整天喝水都嫌不夠，但還是覺得皮膚緊繃，頭有點(diǎn)暈。其實(shí)，這些看起來普通的小反應(yīng)，很可能與脫水有關(guān)。

脫水，是指身體內(nèi)水分失去超過攝入，水分下降到影響生理活動的程度。簡單來說，當(dāng)人體流失的水分超過補(bǔ)充，就會出現(xiàn)脫水。水對身體就像潤滑油，維持著體溫、運(yùn)輸營養(yǎng)、清理廢物。如果這桶“潤滑油”不夠用，身體的小毛病就會趁機(jī)冒出來。

三伏天高溫：身體的“出水口”為何失守？

氣溫一高，感覺人像進(jìn)了個(gè)大蒸籠。這種天氣，正常人每天的汗液排出量能達(dá)到1－2升，適當(dāng)運(yùn)動后甚至更多。不只是出汗，呼吸、尿液其實(shí)也都在悄悄帶走水分。

• 出汗暴增：高溫下的汗腺“開閘”，帶走大量水分與鹽分。
• 蒸發(fā)難以察覺：即使坐著不動，汗水也在不斷揮發(fā)，尤其室外活動或無空調(diào)環(huán)境更明顯。
• 飲水跟不上：一位48歲男性工人，三伏天在建筑工地干活，僅靠偶爾喝水維持，午后出現(xiàn)頭暈、無力，經(jīng)檢查屬于脫水初期反應(yīng)。

脫水不是高溫才有，三伏天意味著風(fēng)險(xiǎn)大幅提升。數(shù)據(jù)顯示，夏季因脫水前來急診的患者比例較秋冬增長20%（Evans et al., Risk of dehydration in summer, Journal of Emergency Medicine, 2017）。

早期脫水與“明顯警報(bào)”：這些信號不能忽視

哪些人最容易脫水？這些人特別要小心

1. 老年人： 年紀(jì)越大，口渴反應(yīng)不那么靈敏，身體調(diào)節(jié)能力變差。比如70歲的趙阿姨，平時(shí)不太主動喝水，家人發(fā)現(xiàn)她最近容易頭暈，血壓也波動，后來醫(yī)生提醒她需要定時(shí)喝水。
2. 兒童： 小朋友活潑好動，遇上熱天更容易大量出汗，卻往往不主動喝水。比如一位7歲男童，夏令營運(yùn)動后一整天只喝了一瓶水，晚上發(fā)燒，檢查發(fā)現(xiàn)是因脫水引發(fā)的輕度中暑（Reeves et al., Children and dehydration risk, Pediatrics, 2019）。
3. 慢性病患者： 如高血壓、糖尿病、慢性腎病、心衰等。這些人本身身體調(diào)水能力有限，部分藥物也會增加尿量或影響渴覺。54歲男性腎病史患者，因?yàn)楦邷叵挛醇皶r(shí)補(bǔ)水，導(dǎo)致脫水住院，從這個(gè)例子可以看出慢性病患者風(fēng)險(xiǎn)很高。

三伏天如何科學(xué)補(bǔ)水？防脫水日常實(shí)用指南

• 清晨、睡前、運(yùn)動和外出回家后，主動喝水。
• 在高溫日，盡量選在涼爽的時(shí)間段戶外活動。
• 長時(shí)間戶外或運(yùn)動時(shí)，可適當(dāng)選擇含礦物質(zhì)的補(bǔ)水飲品。

脫水了怎么急救？實(shí)用應(yīng)急處理方法

• 觀察癥狀：出現(xiàn)持續(xù)頭暈、尿量減少、皮膚彈性下降等情況時(shí)，警惕中度或重度脫水。
• 及時(shí)補(bǔ)水：在能自主飲水的情況下，慢慢喝溫水或淡鹽水，不要一次大口喝。
• 補(bǔ)電解質(zhì)：輕度脫水恢復(fù)可適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)飲品（如少量運(yùn)動飲料）。中重度伴惡心、嘔吐、不能進(jìn)食者，建議及時(shí)就醫(yī)，靜脈補(bǔ)液更安全（Thomas et al., Emergency Management of Dehydration, British Medical Journal, 2021）。
• 環(huán)境降溫：盡快轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，避免持續(xù)暴曬。

結(jié)語：三伏天預(yù)防脫水，別等“口渴”才行動

夏天需要補(bǔ)的，其實(shí)不只是身體的水，更是照顧自己的意識。看到家人、朋友，特別是老人孩子曬得滿頭大汗時(shí)，記得提醒他們多喝點(diǎn)水。飲食上多選擇含水豐富的食物，重視分時(shí)定量飲水習(xí)慣，把脫水的風(fēng)險(xiǎn)降到最低。三伏天難免熱，但只要掌握主動權(quán)，讓身體“水潤”一夏，并沒有那么難。