常見誘因有：高燒、劇烈嘔吐、腹瀉，或者短時間內大量運動出汗，尤其在炎熱環境中。老人、孩子或者本身有基礎病的人，會更容易陷入這種“旱情”。
| 常見原因 | 生活實例 |
|---|---|
| 高溫天運動 | 戶外騎行2小時，出汗不補水 |
| 嘔吐腹瀉 | 腸胃炎后反復上吐下瀉 |
| 發燒 | 流感高燒兩天，飲水量減少 |
| 特殊慢病 | 糖尿病老人尿多喝少 |
脫水最初時，可能單純有點口干、偶爾覺得沒勁。但如果進展到重度，癥狀就變得非常明顯。
下面這一幕可能讓不少人有共鳴：55歲張阿姨腹瀉三天，家人發現她不僅嘴唇干裂，甚至神志有些恍惚，皮膚按下去“凹進去”遲遲彈不回來，這就提示重度脫水的到來。
并不是每個人都一樣容易脫水。實際上，有些群體尤其要警惕。
兒童、老人和一些“特殊崗位”的年輕人，都是高風險對象。
| 風險人群 | 風險原因 | 實際案例 |
|---|---|---|
| 小于3歲的嬰幼兒 | 腎臟發育不成熟、水分需求高 | 1歲男孩腸炎，短時間內尿量驟減 |
| 65歲及以上老人 | 感覺功能減退，不易覺察渴感 | 78歲老人因高溫暈倒，經搶救確診重度脫水 |
| 運動員 & 長跑愛好者 | 大量出汗短時間丟失水分 | 半馬中一位25歲選手因補水不足暈厥 |
| 糖尿病患者 | 多尿、細胞水分更容易流失 | 40歲男性糖尿病失控，因脫水需靜脈補液 |
有些朋友覺得“多喝點水就好了”，其實嚴重脫水對身體的打擊遠比想象大。
簡單舉個例子：脫水時，血液變得黏稠，運輸氧氣和營養的速度減慢，大腦、心臟、腎臟都處于“缺貨”狀態。
發現重度脫水，最要緊是及時補液，但不是盲目自己亂喝水，有些情況下反而會帶來風險。實際操作，可以參考下面這些要點：
| 措施 | 適用人群 | 注意要點 |
|---|---|---|
| 口服補液鹽（ORS） | 成年人、輕中度脫水 | 小口反復喝，不能一口悶 |
| 補糖鹽水或稀米湯 | 兒童和老人，輕度癥狀 | 溫度適中，避免過咸 |
| 靜脈補液 | 無法口服、昏迷、高熱伴脫水 | 必須到醫院，由醫生操作 |
實際上，日常預防做得好，脫水問題可以大大減少。維持身體水分平衡，并不是難事。
| 建議方法 | 實用說明 |
|---|---|
| 定時小量多次飲水 | 每天分多次喝，每次150-200ml，別等渴了才想起喝水 |
| 富水蔬果 | 適量吃西瓜、黃瓜或橙子，既補水又補充電解質 |
| 鍛煉前后注意補液 | 運動或出汗后10分鐘內補充水分 |
| 室內通風降溫 | 高溫天氣調整活動時間，適當開空調或風扇 |
| 合理飲食搭配 | 湯類或粥類食物，早餐可選玉米粥、蔬菜湯等 |
一杯水，可能沒有藥那么“神奇”，卻常常是保命的關鍵。日常中，關注脫水的早期信號，記得在運動、發熱、腹瀉等特殊時刻格外多喝點水。偶爾忘記沒有關系，養成主動補水的習慣，家人也能多一份健康保障。
其實，關注身體的“小變化”，是健康最靠譜的“防護盾”。