01 動脈硬化揭秘：未知的威脅

有些健康問題不是一夜之間出現的，動脈硬化就是其中一個。即使感覺每天過得挺平常，血管里的變化也可能在無聲無息間慢慢發展。比方說，35歲的李先生最近體檢時發現動脈壁增厚。但他生活上并沒有特別的異常，只是偶爾覺得爬樓梯喘得比以前厲害一點。這種輕微、偶發的信號，生活中其實很容易被忽略。

動脈硬化的本質，是血管壁慢慢堆積一些不正常的脂質、細胞和其他雜質，這類似管道里日子久了積了水垢——一開始影響不大，等到越來越多時，管道就容易被堵住。慢性進展卻隱匿，直到有一天出現問題才發現。因此初期很少有明顯不適，多數人只有在體檢時偶爾發現血壓高或者膽固醇偏高。

02 警示信號：哪些癥狀該引起重視

• 1. 持續乏力或胸悶：如果經常感覺體力變差、胸口發緊，尤其活動后更明顯，這不是單純累了，可能是動脈管道變窄導致心臟供血不足。
• 2. 持續性頭暈：有位68歲的女性患者近半年反復頭暈，每次持續十五分鐘以上，后經檢查才知是頸動脈狹窄影響了腦部供血。這個例子說明，持久的頭暈應當引起足夠重視。
• 3. 下肢發涼或間歇性跛行：走一段路就小腿酸脹，休息一下又緩解，也有可能跟下肢血管變窄有關。

03 危險因素：那些看不見的敵人

04 飲食與動脈健康：從盤中餐開始

05 運動的重要性：強健的不僅是肌肉

并不是每個人都喜歡跑步，其實，只要能堅持一點點規律運動，對血管來說就是加分項。研究顯示，適度有氧鍛煉能有效降低動脈硬化風險（Thijssen et al., 2016）。散步、騎自行車、廣場舞或下樓遛彎，都可以做到促進血液循環，還有助于調節血脂。

06 心態調整：減壓也是護血管

長期緊繃的情緒，其實對身體也有絲絲縷縷的影響。醫學界公認，慢性壓力與心血管疾病之間有著密切聯系（Steptoe & Kivim?ki, 2012）。焦慮、睡眠不好、總覺得有壓力，會通過激素等多條途徑，讓血管變窄甚至引發炎癥反應。

• 簡單放松訓練：每天找十分鐘做深呼吸、靜坐或者聽一首喜歡的歌曲，都有助于緩解壓力。
• 與人溝通：有壓力時可以和朋友聊聊天，分擔情緒，有助于心理健康。
• 睡前放空大腦：睡前減少對電子設備的依賴，讓自己更容易進入深睡。

07 定期體檢：預防勝于治療

動脈硬化發展很緩慢，但一旦血管管腔明顯變窄，解決起來難度就高多了。最實際的辦法是定期體檢，尤其是超過四十歲的朋友，每年做一次血脂、血壓和血糖檢測。如果第一份體檢報告有異常，建議半年后復查，以便觀察變化趨勢。