不少人一看到“預防”，就擔心吃這吃那被限制，其實，科學飲食關注的是添加健康食材。
| 食物 | 具體功效 | 吃法建議 |
|---|---|---|
| 三文魚、鯖魚等富含Omega-3的魚類 ?? | 有助于減少炎癥，改善血脂 | 每周2-3次，清蒸、燉煮為宜 |
| 堅果（核桃、杏仁等） | 提供健康脂肪和抗氧化物 | 每天一小把，不加鹽 |
| 深色蔬菜（菠菜、芥藍等） ?? | 富含膳食纖維、維生素K，有助于血管彈性 | 一餐1-2種，水煮或涼拌 |
| 橄欖油 | 多酚成分保護血管 | 拌涼菜、代替炒菜油 |
| 全谷食物（糙米、燕麥等） | 豐富膳食纖維，平穩血糖 | 主食部分替換，逐漸增加 |
每天坐在辦公室，久坐不怎么動，血液循環會變差，這時候血管像是“缺少保養的機械部件”。其實，適度鍛煉可以讓血管保持彈性，減少斑塊發展。
45歲的劉女士由于忙于家務，覺得沒精力運動。一天只用晚飯后在小區散步30分鐘，幾個月后再查體，發現血脂控制明顯改善，她整個人也覺得輕快、有力。
有時候感覺心情壓抑、睡眠差，其實也會悄悄影響血管健康。慢性壓力會使身體長期處于高應激狀態，促使內分泌改變，這讓血壓波動、血管收縮。
| 心理行為 | 建議方法 |
|---|---|
| 持續緊張、焦慮 | 深呼吸、正念冥想，每天10分鐘 |
| 孤獨或社交缺乏 | 主動找朋友聊天、參加興趣小組 |
| 長期失眠、入睡困難 | 規律作息，上床前遠離電子產品 |
小建議： 有條件可以嘗試瑜伽、太極等舒緩運動，配合音樂放松，能幫心情更穩定。
簡單來說，動脈粥樣硬化屬于“悄悄進場”的類型，早期沒有明顯不適。體檢是發現斑塊和血脂異常的最直接辦法。
需要重點關注的體檢項目：
如果家族有早發冠心病、高血壓史，或者已經是糖尿病/高血壓患者，體檢建議頻率可以提升至每半年。