(1-3天) 減輕腫脹
控制疼痛 休息、冰敷、抬高，不要太早用力活動 恢復期
(4天-2周) 逐步恢復活動
防止關節僵硬 輕柔被動轉動腳踝、小范圍活動，避免疼痛區 功能恢復期
(2周-2月) 提升穩定性
恢復日常動作 力量訓練、拉伸、平衡練習
重點： 不同階段有不同任務，急性期忌運動，千萬別趕進度！

05 實用康復訓練：具體方法和注意事項

小提示： 訓練過程中如果又出現腫脹、劇烈疼痛，立刻暫停，并及時咨詢醫生。

06 遠離反復扭傷：健康生活與安全訓練建議

別忽視： 癥狀反復或明顯變差時，建議去正規的骨科或運動醫學門診檢查，更復雜的損傷應做相關影像學檢查。

參考文獻

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