深靜脈血栓（DVT，Deep Vein Thrombosis）其實就是在大腿、小腿等部位的深層靜脈里形成血塊。正常情況下，血液就像高速公路上的車輛一樣暢通流動，但血栓就像突然橫在路中央的障礙物，讓血流受阻甚至完全堵塞。如果血栓脫落，還可能順著血流進入肺部，引發致命的肺栓塞。
健康影響：初期或許沒有明顯癥狀，但一旦出現，大腿或小腿腫脹、疼痛，甚至皮膚變色都可能是信號。醫學數據顯示，約50% DVT患者在早期并無不適感（Kearon, C., et al., 2016）。

1. 年齡增長 ：年齡每增加10歲，靜脈血栓風險升高（Cushman, M. et al., 2007）。像65歲的楊姨，近半年總覺得小腿脹痛，還以為是骨質疏松的“貢獻”，去醫院一查，才發現是靜脈里小血塊在“作祟”。
2. 肥胖和長期臥床 ：體重超標的人，血液黏稠度高，更容易形成血塊。而因骨折或手術等長時間臥床，更為危險。
3. 靜脈曲張患者 ：靜脈壁變形，血流緩慢，如同河道里突然出現了淤泥，血栓變得更易“安家”。
4. 孕產婦及口服避孕藥女性：激素水平變化，會影響血液凝固系統。
5. 腫瘤與家族史 ：有靜脈血栓家族史、癌癥、惡性腫瘤治療史等，也是高風險群。

了解DVT的本質，等于提早識別風險來源。醫學界總結，深靜脈血栓和三大因素緊密相關：

• 血流變慢 ——長時間保持一個姿勢，比如長時間乘飛機、寫代碼、“追劇”幾個小時，都會讓腿部血液像冬天里的緩慢小河。
• 血管內皮損傷 ——常見于手術、外傷、靜脈注射等。
• 凝血機制異常 ——遺傳性疾病、腫瘤、妊娠，或者某些藥物（如雌激素）都可能讓血液更“容易結塊”。（Anderson, F.A. and Spencer, F.A., 2003）

也就是說，深靜脈血栓并不是老年人的“專利”，只要有上述風險因素，年輕上班族、學生同樣有可能“中招”。

好消息是，通過簡單的生活調整，深靜脈血栓其實大部分可以預防。這里說的都是力所能及的小辦法：

• 腿部“小運動”：長時間坐辦公室，每1小時活動5分鐘，踮踮腳、壓壓腿，哪怕只是抖抖腿都比長坐不動好。
• 膳食結構優化：平時可以多吃深色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍），有科學證據顯示富含維生素K的綠色蔬菜有助保持血管健康（Booth, S., 2012）。建議每天一盤深色綠葉菜。
• 補充水分：一天多喝幾次水（不等口渴才喝），血液不“稠”，血栓風險低。
• 適度鍛煉：快步走、游泳或騎車，只要堅持，每周3-5次，每次半小時左右，對循環系統維護很有好處。
• 調整工作模式：上下班途中選擇臺階而不全靠電梯，電話溝通時能走動幾步就別心疼那點距離。

對于有靜脈曲張或血栓高風險的人，彈力襪（醫學上稱為“醫用壓縮襪”）是一個簡單又有效的物理預防工具。它通過均勻加壓，促進靜脈回流，預防血液淤積。

很多人聽到“經濟艙綜合征”會覺得有些遙遠，但事實是，長時間坐飛機、長客車等，都是深靜脈血栓的高危場景。別以為自己年輕沒事，預防意識不可少。

• 專用運動：每1-2小時站起來活動一下，哪怕只是在座位旁踢踢腿轉轉腳腕也好。
• 隨身水杯：主動補水，不等口渴，避免飲酒、濃茶等“脫水”飲品。
• 舒適衣物：避免穿過緊的褲襪、綁帶，保持下肢血流暢通。
• 必要時穿彈力襪：特別是有血栓史或家族史者。

深靜脈血栓的早期變化通常不易覺察，常被誤以為只是“腿酸”。如有三個月內出現過莫名腿部脹痛，尤其在下肢一側，或早上起床后發現局部腫脹，要特別小心。
像42歲的程先生，去年一年幾乎沒有覺察到身體異常，只是覺得“有時候腿有點緊”，恰好公司體檢時候做了下肢超聲，才發現靜脈中已經有小血塊。因為發現及時，沒有發展成嚴重問題。

如果近期靜脈注射、嚴重外傷或近期做過大手術，下肢突然腫脹明顯，更要提高警惕，及時就醫。

深靜脈血栓并不可怕，關鍵在于早期識別風險、選擇科學防護。我們不必恐慌，也不能掉以輕心。日常工作、旅途和家庭生活，只需多一點點關心自己的腿部健康就好。關系到自己的健康，千萬別覺得“不礙事”。這些看似“小麻煩”，其實也可以被簡單方法悄悄化解。