| 食物 | 主要鐵來源 | 食用建議 | 功效 |
|---|---|---|---|
| 瘦牛肉/羊肉 | 血紅素鐵（動物鐵） | 每周吃2-3次焯煮，避免過度加熱 | 提高鐵吸收率，快速改善血紅蛋白 |
| 海魚（比如鯖魚） | 血紅素鐵 | 每周1-2次清蒸或水煮 | 帶來高生物利用度鐵，有助補血 |
| 扁豆、黑豆 | 非血紅素鐵 | 搭配新鮮蔬菜涼拌 | 補充鐵同時增加膳食纖維 |
| 深綠葉蔬菜（菠菜） | 非血紅素鐵 | 快速焯水后拌食或做湯 | 為素食群體提供重要鐵來源 |
缺鐵性貧血并不是難纏的“麻煩”，只要從飲食到作息稍微調一調，很多人都能恢復正常活力。偶爾的臉色蒼白和低落也許只是個小信號，提醒我們該關注自己的營養和平衡了。不妨今晚加一道清炒菠菜，早餐試一杯橙汁，讓健康在不經意間悄悄靠近。
選對食物，調整習慣，平時多留意身體變化，有任何不適及時咨詢專業醫生——這些簡單的行動，往往比復雜的方案更有效。希望這份指南能帶來一些實用啟發，也讓家人、朋友得到一份溫和的關懷。