也許你身邊就有這樣的朋友：下班小聚喝一點，節日團圓多喝幾杯，漸漸地，每天都離不開酒。酒精依賴癥，聽起來像是“管不住嘴”，實際上背后是復雜的身心機制在起作用。

酒精依賴癥是一種慢性腦部疾?。ˋmerican Psychiatric Association, 2022），其核心是酒精攝入成為軀體和心理的必需。長期飲酒會讓人的神經系統適應酒精環境，警覺性下降，控制能力削弱，甚至對生活造成實質影響。數據顯示，全球約有2%成人罹患酒精依賴（Grant et al., 2015），其中男性占比更高。生活中，酒精依賴帶來的不僅是身體損害，還有家庭、職場的矛盾和心理壓力。

比如有位41歲的男性在戒酒第2天時出現劇烈頭痛、無法入睡，只想重新喝酒緩解。這類癥狀是“戒斷反應”在作怪，說明大腦和身體已經高度依賴酒精。嚴重時甚至有心律失?；蛞庾R障礙，需要緊急就醫（Lechner et al., 2014）。

• 藥物治療： 常用藥物包括苯二氮卓類和抗驚厥藥物，可有效控制戒斷癥狀和預防并發癥（Lingford-Hughes et al., 2012）。
• 心理咨詢： 認知行為療法幫助管理飲酒誘因，逐步建立自我控制力。
• 支持團體： 像匿名戒酒者協會（AA）或社區互助小組，定期交流，減少孤獨感和挫敗情緒。
• 定期醫學檢查： 有條件建議到專業戒酒門診，監測身體變化和心理狀況。

簡單來說，保持警覺、適當分散注意力，加上可量化的小目標，會大大提高戒斷成功率。生活里沒必要太苛刻自己，一步步來。

戒酒不僅是個人的挑戰，對家人和朋友來說同樣需要理解和配合。親人的寬容與陪伴可以減輕焦慮，也能幫助重建飲酒以外的生活圈。比如有位35歲的女性通過家人的鼓勵參加互助小組，一年后不僅戒了酒，還恢復了親密關系。

其實，支持環境越好，戒斷復發風險越低。不用一個人抗，宜主動向身邊人開放需求。

不少成功戒酒的人都說，最艱難的是頭幾個月。但之后，身體狀態會明顯好轉，睡眠更深，心情更穩定，甚至工作效率也提升了。一份大型調查（Witkiewitz et al., 2019）顯示，戒酒半年以上的人，抑郁焦慮癥狀下降近30%，生活滿意度提高顯著。

戒酒后的路不急也不短。健康的生活方式和自我實現，是完全可以重新找回的。信心一點點積累，向前邁步，日子就會越來越明朗。