緩解干眼癥：上班族的護眼秘籍
干眼癥的真相：你了解多少？
每天對著屏幕，偶爾只是覺得眼睛有些澀、不太舒服？其實，很多人早期的干眼癥狀并不明顯，只在逆光時或長時間用眼后偶爾感到干癢。這種小變化容易被習慣性忽略，就像手機偶爾卡頓，卻沒太當回事。干眼癥，簡單說就是淚液分泌減少或質量變差，導致眼表缺乏滋潤，影響看東西的舒適感（Craig JP et al., TFOS DEWS II Definition and Classification, 2017）。
干眼癥會帶來哪些麻煩？和鬧鐘壞了類似，它不敲響警鐘，但會慢慢影響生活：視力變模糊，看屏幕困難，做事情容易分心。干眼癥不是稀罕病，據統計，全球成年人中約有10%到30%患有不同程度的干眼癥（Stapleton F et al., Dry eye disease: epidemiology, clinical assessment, and management, 2017）。除了看屏幕，上班族遇到干燥空調、空氣污染等環境，也容易讓干眼“不速之客”找上門。
上班族的眼疲勞：日常壓力的“眼”音符
說起來，上班的日常無非是電腦前刷報表、回郵件、敲代碼。有位28歲的男性設計師，每天下午三四點總覺得眼睛漲、視線模糊，明明沒生病，卻連路標都不清楚。這種持續、明顯的眼疲勞就是典型干眼癥進入“警報期”的表現。
| 常見誘因 | 實際表現 | 生活例子 |
|---|---|---|
| 長時間盯屏幕 | 眨眼減少，眼干加重 | 連續看PPT一小時不休息 |
| 空調環境 | 空氣干燥，淚液蒸發快 | 每天在中央空調辦公室內 |
| 灰塵或污染 | 刺激眼表，加劇癥狀 | 開窗透氣時明顯感覺眼澀 |
干眼癥為什么找上你？風險分析
干眼癥并不是只盯電腦才會得。它和淚液分泌、年齡變化、激素水平都有關，種種組合讓干眼成為現在辦公室里的“小麻煩”。醫學研究指出，40歲以上的群體、女性、戴隱形眼鏡者更易患干眼癥（Bron AJ et al., TFOS DEWS II pathophysiology, 2017）。
- 年齡因素： 隨著年紀增長，淚腺功能降低，眼部滋潤不足。40歲以后，風險明顯上升。
- 性別差異： 女性在激素變化期（比如更年期）淚腺更易出現“減產”。
- 遺傳及疾病： 家族里有干眼癥病史或慢性炎癥（如風濕病），風險更高。
- 長期接觸屏幕： 降低眨眼頻率，淚液來不及分布，局部脫水。
日常護眼方法和吃出健康眼睛
解決干眼癥，并不總是難題。平常工作間隙，拍拍桌子、看看窗外就是很好的放松。飲食也有幫助，科學研究證明，一些有益食物對延緩干眼癥狀很有效（Bhargava R et al., Efficacy of omega-3 fatty acid supplementation in dry eye syndrome, 2013）。
| 方法/食物 | 具體功效 | 食用建議 |
|---|---|---|
| 工作間休息 | 緩解眼疲勞 | 每隔40分鐘起身或閉眼2分鐘 |
| 眼部運動 | 促進淚液分布 | 上下左右轉眼，持續30秒 |
| 人工淚液 | 短時潤滑眼表 | 遵醫囑使用 |
| 深海魚類 | 含豐富Omega-3脂肪酸 | 建議每周吃2次三文魚或鯡魚 |
| 胡蘿卜、菠菜 | 含維生素A，維護淚腺健康 | 每天一小盤即可 |
辦公環境優化，打造舒適視界
身邊環境有時候比自身習慣影響還大。比如辦公桌下有臺小型加濕器，能讓空氣濕潤不少。有的朋友一進冬天辦公室，眼睛就開始干澀，就是因為室內濕度低于40%，淚液揮發更快。屏幕設置也很關鍵，適當調低亮度，背景選淡色，能減少眼部壓力。
- 加濕器： 保持室內濕度在40%-60%，減少空氣干燥帶來的影響。
- 屏幕距離與角度： 眼睛距離屏幕40-70厘米，屏幕略低于視線更舒服。
- 光線調整： 辦公區選用柔和燈光，自然光為主，不要直射眼睛。
何時尋求醫生幫助？識別就醫信號
干眼癥不是小問題，尤其當癥狀加重、影響日常工作生活時。比如眼部刺痛、明顯流淚、視力迅速下降，不僅僅是屏幕造成，可能有其他眼部疾病隱患。實際案例：一位52歲的女性會計，近半年持續流淚、異物感嚴重，用了滴眼液也無改善，結果檢查發現合并瞼板腺病，需眼科專科診治。
- 流淚多、眼部燒灼感持續不緩解
- 配戴人工淚液無效、癥狀加重
- 出現視力下降或明顯異物感
其實干眼癥沒那么神秘，只要了解風險，平時注意護眼和營養，遇到異常及時就醫，絕大多數人都能將干眼癥控制在“可管理范圍”。適度休息、合理飲食、優化環境，其實是最實用的護眼秘籍。和同事聊聊眼健康，有時候一句提醒，就能讓辦公室變得更舒適。
參考文獻
- Craig JP, Nichols KK, Akpek EK, et al. TFOS DEWS II Definition and Classification Report. The Ocular Surface, 2017. PubMed
- Stapleton F, Alves M, Bunya VY, et al. Dry eye disease: epidemiology, clinical assessment, and management. The Lancet, 2017. PubMed
- Bron AJ, de Paiva CS, Chauhan SK, et al. TFOS DEWS II pathophysiology report. The Ocular Surface, 2017. PubMed
- Bhargava R, Kumar P, Kumar M, Mehra N, Mishra A. Efficacy of omega-3 fatty acid supplementation in dry eye syndrome: a meta-analysis of randomized controlled trials. Int J Ophthalmol, 2013. PubMed
