談到預(yù)防，最實(shí)用的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，也容易堅(jiān)持。歸納起來(lái)有幾點(diǎn)，日常生活都能做到：

• 防曬做細(xì)致
  ?? 夏天外出或戶外工作可以選擇SPF30以上的防曬霜，最好每?jī)尚r(shí)補(bǔ)涂一次。即使陰天，紫外線也會(huì)穿透云層。
• 常規(guī)自查皮膚
  每個(gè)月花幾分鐘，觀察一下自己皮膚有沒有新出現(xiàn)的結(jié)節(jié)、色斑，或者有持續(xù)不愈的傷口，家人、老年人尤其需要這樣做。發(fā)現(xiàn)異常，盡早就醫(yī)。
• 合理飲食助健康
  ?? 新鮮果蔬富含抗氧化成分，比如維生素C、E，有助維護(hù)皮膚屏障。可以多吃西藍(lán)花、胡蘿卜等蔬菜——每天換著花樣來(lái)點(diǎn)彩虹色食物（Lopez et al., 2019）。
• 多喝水、保證睡眠
  ?? 皮膚需要充足水分來(lái)保持健康，充足休息有助修復(fù)日常損傷。
• 定期體檢、選擇正規(guī)就醫(yī)
  年齡超過40歲的人，可考慮每年做一次皮膚專科查體。身體遇到不明原因的腫塊，直接到醫(yī)院皮膚科或腫瘤科咨詢，寧可“虛驚一場(chǎng)”，也別抱僥幸心理。

堅(jiān)持這些習(xí)慣，不僅有助于降低鱗狀細(xì)胞癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)整體健康都非常有益。