不知道你有沒有遇到過這種情況：天氣轉冷或者空氣差的時候，喉嚨開始有點發干，不怎么嚴重，就是總覺得哪里不舒服，說話聲音有一點點變化，但不太影響吃飯。這種感覺挺多見，尤其秋冬和換季，通常背后其實是一種叫“咽炎”的小麻煩。

咽炎，就是咽部（進食和呼吸經過的“十字路口”）發生了炎癥。按持續時間分為兩類：一類叫“急性咽炎”，往往突然發作，癥狀明顯；另一類叫“慢性咽炎”，就是反反復復超過三個月，時輕時重。簡單來講，急性咽炎像是“感冒連帶喉嚨痛”，而慢性咽炎就是那種“說不上來哪兒難受，但總覺得不舒服”。有數據提示，約有60%的成年人一生中會遇到咽炎的不適情況（Sun et al., 2022）。

• 感染因素：大多數咽炎都是由病毒或細菌引起，常見于感冒、流感等病毒季節。數據顯示，急性咽炎90%以上為病毒感染（Linder et al., 2013）。
• 環境因素：空氣干燥、粉塵、煙霧（特別是吸煙），這些刺激物長期作用咽部，容易誘發慢性咽炎。
• 生活習慣：頻繁用嗓（如老師、客服）、喜歡吃燙辣食物，都會讓咽喉“疲于應對”。有一位35歲男士，連續多天熬夜加班、常喝酒后，喉嚨持續發炎長達一個月，這正說明生活方式影響不小。
• 免疫力低下：比如慢性病、過度勞累使人體抵抗力下降，也容易反復“招惹”咽炎。
• 年齡因素：青少年和中年人因社交活動頻繁，更容易接觸外界致病因子；但老年人因局部防御能力減弱，也會遇到問題。

• 1. 問診： 首先醫生會詳細詢問你的癥狀（比如咽喉痛持續多久、是否伴發熱、有沒有過敏史），以及是否有感冒、慢性咳嗽等病史。
• 2. 體格檢查： 會通過口腔或咽喉視診看有無紅腫、分泌物異常、咽部充血。有時還會借助間接喉鏡仔細觀察。
• 3. 輔助檢查： 當醫生懷疑是細菌感染或需要排除其他疾病時，可能會取咽拭子做培養，或化驗血常規、在必要時安排喉鏡、CT等。

• 急性咽炎： 如果細菌感染，可以用抗生素（比如青霉素類或大環內酯類）；病毒感染多選擇對癥緩解（如口含片、解熱鎮痛藥）。
• 慢性咽炎： 需要綜合措施，包括局部用藥（如含片、漱口水）、改善生活環境、合理調節心情等。
• 物理與輔助治療： 部分患者可以適當使用理療（如霧化吸入）、改變居住和辦公環境中的空氣質量等。

• 飲食方面：
  ?? 綠葉蔬菜 + 豐富的維生素C
  幫忙提升免疫力，建議日常炒蔬菜或做湯都可以多用點。
  ?? 蜂蜜水 + 滋潤咽喉
  早晚溫水加入少量蜂蜜，幫助緩解不適，但不可過量（尤其是糖尿病朋友）。
  ?? 深海魚肉 + 優質蛋白質
  對身體修復有好處。可以三餐中有一餐選擇魚類主菜。
• 環境和習慣：
  • ?? 室內濕度維護在40%~60%，可適當用加濕器或放置一杯水；
  • ?? 隨身備水，喝水時“細細小口”，避免暴飲胃部刺激；
  • ?????♂? 保證睡眠和適當鍛煉，提升自身免疫力；
• 社交和工作場合：
  • 開會、唱歌、上課后，讓嗓子適當休息，不宜長時間連續用聲；
  • 在感冒或空氣差時，出門戴普通外科口罩，能有效減少致病微生物進入呼吸道。