說起失眠，其實像是人體“休眠開關”出點小毛病。這類問題不只是年紀大的人會有，壓力大、生活不規律，或者像前面提到的這位患者，身體有其他毛病，也容易讓睡眠質量大打折扣。想象一下：你的大腦和身體就像個需要定時“充電”的手機，如果晚上電沒充夠，第二天可就“掉鏈子”了。很多人以為失眠就是睡不著，其實包括入睡慢、夜里總醒、醒得太早或醒來還覺得累，這些都是失眠鬧的幺蛾子。

別小看了失眠帶來的“連鎖反應”。我之前有個患者起初覺得只是晚上難睡，沒當回事，結果白天注意力下降、心情也煩躁，工作和生活都跟著遭殃。如果本身有高血壓，這種睡不好會讓心血管壓力更大，控制血壓變得更難。而且，免疫力也會偷偷溜走，像反復的尿路感染，跟睡眠差脫不了關系。不過，好消息是只要行動起來，失眠可以一步步緩解，有的人僅靠調整生活習慣就能睡得香香的。

那問題來了，到底有什么靠譜的方法？其實很簡單，第一，規律作息，固定起床和上床時間，哪怕假期也別放縱自己。第二，睡前一小時關掉手機或電腦，減少藍光刺激，讓大腦慢慢“收工”。第三，臥室要安靜、舒適、光線柔和，創造一個只屬于睡覺的環境。第四，別用咖啡、濃茶拯救白天的疲憊，刺激性飲料會讓你晚上更加清醒。第五，如果實在壓力大，可以學會深呼吸、伸展或冥想，有的患者每天練幾分鐘就有改善。堅持幾周，你很可能發現睡眠慢慢回來了。