每三人中就有一位因焦慮而失眠，別等癥狀加重再行動(dòng)！

2025-09-26 14:00:0068次播放

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焦慮失眠失眠癥狀焦慮緩解心理健康睡眠質(zhì)量失眠治療焦慮管理

科普作者

張錦黎

副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng)：情感障礙，焦慮障礙，睡眠障礙

溫馨提示:本頁面科普內(nèi)容僅為健康信息的傳遞，不作為疾病診斷及醫(yī)療依據(jù)。如身體有不適癥狀，請(qǐng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查就診。

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每三人中就有一位因焦慮而失眠，別等癥狀加重再行動(dòng)！

開場(chǎng)閑聊

?有沒有試過，躺在床上明明很困，腦子卻在“開party”？我是張錦黎，來自徐州市中心醫(yī)院，專注睡眠和情緒健康。最近接觸到不少像你我這樣的忙碌成年人，白天拼命工作，晚上卻糾結(jié)于能不能一覺到天亮。有意思的是，大家都以為失眠是老年人的專利，實(shí)際上，焦慮和失眠越來越年輕化。如果你覺得自己有時(shí)候越想睡，越睡不著，這事咱就該聊聊了！

為什么焦慮老“找上門”

焦慮和失眠其實(shí)像一對(duì)“好伙伴”，誰也甩不掉誰。你可以把焦慮想象成手機(jī)里的后臺(tái)噪音，消耗你的能量，到了晚上，腦子還在“自我加速”，怎么會(huì)睡得好？失眠不僅是“翻來覆去睡不著”，有時(shí)候還表現(xiàn)為早醒、睡不深。其實(shí)，無論你是偶爾夜晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)，還是頻繁“神游”，背后都可能是焦慮在作祟。我們?cè)陂T診遇到的不少患者，白天表現(xiàn)得挺正常，表面樂觀，內(nèi)心卻被無形壓力困擾。

失眠有啥危害？別再輕視！

有人會(huì)說：“不就是睡不著，白天多喝咖啡就行！”可事實(shí)遠(yuǎn)沒有這么輕巧。持續(xù)失眠就像讓車一直掛著空擋，時(shí)間一長(zhǎng)，心思、情緒、工作效率全掉線。我就遇到一位成年女性，平常照顧家庭和事業(yè)，兩邊都能擺平，可睡眠問題像小偷，一點(diǎn)點(diǎn)偷走了她的好心情，偶爾還會(huì)頭暈、心慌。幸好她及時(shí)求助，接受調(diào)整，讓焦慮不再“打游擊”。別忘了，長(zhǎng)期失眠還可能影響免疫力、甚至帶來慢性疾病，不是簡(jiǎn)單熬一下就過去了。好消息是，大部分失眠和焦慮都能改善，只要方向?qū)Α⒉话阉乐?

助眠小妙招，早晚都用得上

想要睡得好，其實(shí)也沒那么復(fù)雜。首先，保持規(guī)律的作息時(shí)間，哪怕是周末也別睡到“日上三竿”；其次，臨睡前減少電子產(chǎn)品刺激，做些深呼吸或冥想練習(xí)；實(shí)在焦慮，試試寫下讓你煩心的事，別讓它們霸占你的腦海。當(dāng)然，適量運(yùn)動(dòng)同樣管用，不要求你每天都健身，只要保持活動(dòng)就比悶在沙發(fā)上強(qiáng)。實(shí)在搞不定，咱們還有專業(yè)醫(yī)生和心理咨詢，別讓自己死扛。如果你已經(jīng)有睡眠困擾，早一點(diǎn)行動(dòng)，效果就能早一些顯現(xiàn)！

溫暖總結(jié)

??和焦慮失眠“打擂臺(tái)”，最怕的是拖延。現(xiàn)在開始，每天重視一點(diǎn)，給自己和家人更安心的夜晚。早知道這些的人都不再被“睡不著”困擾，愿你今晚就能安心睡個(gè)好覺！