50歲女性：睡眠障礙的背后，或許是你未曾注意的生活習慣！

2025-10-21 11:54:326次播放

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科普作者

馮振塵

主治醫師

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50歲女性：睡眠障礙的背后，或許是你未曾注意的生活習慣！

????? 開場聊聊

碰到睡不著，大家是不是總覺得“熬一熬就好了”？其實，睡眠障礙離我們可不遠。你好，我是馮振塵，來自徐州市中心醫院。最近門診里有一位50歲的女性，長時間被失眠困擾得焦頭爛額，還伴隨胃酸、胃痛、高血壓這些老問題。聽起來像是“歲月的痕跡”，但很多困擾其實和我們的生活習慣緊密相關。你有沒有發現，忙碌一天，臨睡前還是忍不住刷手機？這些小動作，慢慢就會影響到我們的睡眠質量。

?? 睡眠障礙到底是什么？

很多人覺得睡不著就是“多想點事兒”，但實際上，睡眠障礙就像你家的WiFi信號差——睡得斷斷續續，就算插滿路由器，也加載不出來活力。比如這位患者，晚上翻來覆去、醒來的次數比看電視劇還多。其實，睡眠障礙不僅是難入睡這么簡單，還會包括早醒、睡眠淺、甚至一夜夢到天亮。最要命的是，長期這樣，第二天起床就像“電量只剩下百分之十”，干啥都沒精神。

?? 癥狀危害與真實案例

繼續說說那位患者，她除了睡不好，還經常胃部不舒服，有時候還會胸悶，血壓飆上去都沒發現。你可能覺得這些都是“小毛病”，但其實長期失眠會讓胃腸和心臟跟著受累，整個人都容易焦躁、記憶力變差。有個好消息：睡眠只是被問題牽扯，很多時候只要認清癥結，生活就能調整過來。像這位阿姨，剛開始以為吃點藥就行，但其實調整飲食規律、睡前少焦慮，慢慢地癥狀才有緩解。

?? 實用助眠建議

那到底怎么改善呢？方法其實不復雜。首先，睡前盡量不要再玩手機或看電視，因為藍光會刺激大腦，讓你“越看越清醒”。其次，保持規律作息，每天固定時間上床，身體時間久了就會“自動調節”睡眠。還有點小技巧：晚上可以喝點溫水或用熱水泡腳，幫身體進入放松的狀態。最重要的是，別因為一晚沒睡好就過度焦慮，因為越緊張越難睡。長期堅持，一點一滴都會帶來改變。

?? 溫暖收尾

其實，睡眠每天都能調整，從現在重視還不晚！和家人分享這些身邊的“小細節”，一起來守護健康的每一夜。記住，早知道這些的人，已經避開了不少麻煩，愿你今晚可以睡個安穩覺！