年輕人如何科學應對失眠與抑郁？

2025-10-22 09:38:13103次播放

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科普作者

劉必祥

副主任醫師

擅長：精神衛生，普通內科擅長心理精神科常見疾病診治

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年輕人如何科學應對失眠與抑郁？

為什么會焦慮、抑郁、失眠？

說白了，人就像一臺精密的儀器，白天耗盡能量，晚上靠睡眠“系統維護”。可一旦焦慮或抑郁鬧騰，腦子像裝了個壞的鬧鐘，想停也停不下。其實焦慮失眠并不代表你個人能力有問題，很多人面對生活壓力都會出現類似困擾。有調查顯示，面對極度壓力時，60%的人都可能階段性地睡不安穩。心思轉不過彎，就像手機后臺APP太多，系統自然卡頓，想關都關不掉，這可不是“想開點”就能立刻解決的。

癥狀和影響有哪些？

焦慮、抑郁和失眠，會偷偷影響我們的狀態。比如注意力下降，早上起來就像沒電重啟，干什么都提不起勁。不少人還會陷入反復懷疑、強迫思考。這位21歲的女生剛開始也是覺得是“小毛病”，結果拖了半年，白天沒力氣，晚上睡不好，情緒一波三折。不過別擔心，每種困擾后面其實都有路可走。其實，不管多難熬，只要及時正視，尋求專業幫助，都沒什么過不去，怕的是一拖再拖讓情緒壓垮自己。其實很多時候，哪怕癥狀比較重，藥物和心理疏導配合，調整好生活規律，慢慢就能緩過來。

怎么調整？有啥實用招？

首先，別對自己焦慮苛責，每個人都會有低谷。可以試試：
1? 規律作息，每天固定時間起床、休息，讓身體形成條件反射。
2? 白天適量運動，比如快步走、打球，能幫情緒“放氣”。
3? 遇到困難多和朋友聊聊，求助專業心理師別覺得丟人。
4? 如果已經在用藥，那就按醫生建議慢慢調整，不要自行加減。
別把自己困在“完美”的壓力里，其實生活就像考試，錯幾道題不妨礙得高分。慢慢來，積累一點小習慣，你會發現，睡眠跟情緒都有希望慢慢變好。