有時候，失眠和焦慮就像影子一樣，悄悄跟著你。我是張劍平，來自無錫市人民醫院內科。最近門診里常遇到一些朋友，一到晚上就頭大，翻來覆去睡不著，心里還忍不住胡思亂想。你會不會也有入睡困難，多夢、早醒的經歷？別急，你并不孤單，這也是我經常在工作中關注的問題。

說白了，失眠其實跟我們手機電量亮紅燈一樣，明明該充電了，卻怎么都睡不下去。有些人還以為偶爾睡不好沒啥，其實長期下去，睡眠和情緒像連體嬰兒，互相影響。焦慮和失眠常常會一起登場，一緊張腦子就停不下來，再想睡那可真難！我得提醒一句，短期內遇到壓力導致失眠還算正常，但超過三個月，身體跟情緒經常處在“高警戒”，那就要重視了。

我之前遇到一位三十多歲的女士，最近幾個月總覺得精力跟不上，情緒波動也很大。其實，長期睡不著真的挺“傷”人的。不光白天干啥都沒精神，脾氣也容易變得暴躁。更糟糕的是，時間長了可能會影響免疫力，頭疼、健忘，甚至影響家庭和工作。但別擔心，大多數問題都是可以改善的。關鍵是，千萬別讓焦慮鉆了空子，更不要覺得不好意思求助，尋求專業幫助其實很勇敢。

說到怎么做，其實并不復雜：
① 保持規律作息，別輕易熬夜，盡量每天同一時間起床和上床。
② 睡前半小時別用手機，給大腦留個緩沖區。
③ 晚餐別太晚，避免油膩刺激食物；晚飯后可以散散步。
④ 睡不著別強迫自己，試著深呼吸或聽點輕緩的音樂。
⑤ 有困擾時及時找人聊聊，別讓焦慮憋在心里。
⑥ 必要時結合專業咨詢或藥物治療，遵醫囑非常重要。
堅持一段時間，效果絕對不止一點點！

其實，睡個好覺沒那么遙遠。現在重視起來，調整生活節奏，說不定明天你就是神清氣爽的新自己。把這些方法分享給你關心的人吧，大家一起守住幸福的夜晚！