?? 睡眠基礎，絕不是“睡夠就行”

睡眠對于高血壓患者來說，像是身體自帶的“修復工廠”。晚上休息好，血壓波動會小，身體代謝也能正常運轉。很多老年人誤認為“只要夜里能閉眼，白天再補個覺問題不大”，但實際上一晚的連續、深層睡眠，才能讓心腦血管等重要器官“徹底大掃除”。就像給手機充電，如果總是斷斷續續，第二天手機肯定會卡殼。我的一位患者，年過七十，血壓控制得還算平穩，就是晚上總是半夜醒、睡不踏實，搞得白天也老是暈、手腳發酸。她來復查時，我們發現，不規律的睡眠影響了她的整體恢復，連血糖和電解質都跟著“鬧脾氣”了——其實，有時候睡覺沒睡好，連吃再多藥也扯不上太大用場。

?? 睡不好，危害可不是小題大做

有人覺得，最多就是第二天沒精神，可長久下來，高血壓患者更容易出現血壓波動大、頭暈、甚至心梗、腦梗風險增加。比如有個老人因為夜里總上廁所、淺睡易醒，結果白天心慌、乏力，檢查時才發現心率慢、腦供血也不太好。其實睡眠不足會讓身體“緊繃著”，本來晚上的血管該放松，卻因為老睡不好一直“加班”。不過，也別太焦慮。大部分睡眠問題，靠改善作息和環境就能有不錯變化。哪怕是有慢病或者其他基礎疾病的老人，照樣可以睡得更穩些。

?? 實用建議，讓好覺離你更近

首先，試試每天差不多時間睡覺、起床，養成規律很重要。臥室保持安靜、遮光，溫度適宜，不過度“保暖”也別貪涼。睡前一小時盡量不用手機，最好也別喝茶或者咖啡。白天可以曬一會太陽、適量活動，但別劇烈運動到太晚。如果夜里總醒、難入睡，也別死撐著，可以短暫起身活動一下再躺回去。同時，按醫囑服藥，定期查查血壓、血糖。只要每一步多花點心思，慢慢調整過來，睡得穩了，血壓、血管和整個人的狀態都會跟著改善！別覺得難，睡眠的“工程量”其實比想象的小，關鍵是堅持。