別等失眠加重，趕緊試試這3個簡單的助眠技巧！

2025-10-27 14:37:14143次播放

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助眠技巧改善失眠快速入睡睡眠質量失眠解決方法

科普作者

徐興

主治醫師

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別等失眠加重，趕緊試試這3個簡單的助眠技巧！

有些人覺得失眠只是偶爾躺床上睡不著，沒啥大不了。可你想象下，一連幾個月，每晚都在數小羊，總是翻來覆去，第二天還得打著精神去工作、照顧家庭，是不是有點讓人抓狂？我是徐興，來自蘇州大學附屬第二醫院神經內科。最近就有位阿姨來門診，說自己失眠已經3年了，白天還能扛，但心里真是挺難受。這種情況，其實在身邊特別常見，咱們別等它拖成大問題，早點調理其實很有辦法！

?? 為什么會失眠？

說到失眠，有人以為是壓力太大導致的，其實遠遠不止。你的腦袋就像電腦，有時候明明關機了，可后臺還在偷偷運行。一旦入睡變成“看天吃飯”，不僅僅是心理原因，還跟生理、環境、生活習慣都有關系。像這位阿姨，除了入睡慢，還經常半夜醒、早晨醒得早，但白天勉強能撐住。失眠就像手機死機，屏幕黑了但內部還在“燒電”。如果每晚躺下都在腦補今天發生了啥、明天還要做啥，那整晚就沒法休息好，這不是單靠心態能解決的。

?? 失眠到底有啥影響？

有不少人，像那位阿姨一樣，晚上睡不踏實，白天精神勉強還能應付，但時間長了，不光是“沒勁”，有可能還帶上心悸、多慮，甚至變得脾氣暴躁。別小看這些小變化——失眠拖久了，容易影響免疫力，身體各種小毛病跟著冒頭。有人因此開始用藥，但其實，藥只是輔助，核心還是咱得找到影響睡眠的元兇。門診上碰到過不少人，一開始覺得忍忍算了，結果越拖越沒好轉，連做事都心神不寧。好消息是，只要及時調整生活習慣，很多人都能慢慢恢復到自然入睡。

?? 助眠小技能，馬上學起來！

第一，規律作息其實是最靠譜的，不用強行早睡，就把每天睡覺、起床時間定下來，身體自動會建立“生物鐘”，很快就能感受到變化。第二，睡前別把腦子塞太滿，刷手機、激烈討論最好都避免，換成泡腳、聽聽輕音樂，舒舒服服地給大腦降溫。第三，打造適合睡眠的小環境——臥室燈光盡量柔和，空氣保持流通，枕頭和床單也別將就，舒服了睡意自然就來。其實做起來并不難，哪怕先試試其中一個，堅持一段時間就能看到效果，別怕慢，只要愿意調整，就肯定有改善！

失眠這事，越早管越省心。掌握這幾個方法，現在開始一點都不晚！一起關注身邊人的睡眠健康，從今天睡個安穩覺開始。你已經是半個懂睡眠的達人啦??！